Pijnvrij worden zonder medicijnen, injecties of operatie.

De meeste pijnklachten kunnen worden verholpen.

Lees hoe een vernieuwende aanpak niet alleen pijn verlicht, maar ook perspectief biedt.

Stop met leven rondom je pijn. Ontdek wat er écht achter je klachten zit — en wat je eraan kunt doen.

Ogen en gezichtsvermogen

Spieren en Structuren

Spanning in de oogspieren

Oogpijn: Pijn rondom of achter het oog, vaak verergerd bij oogbewegingen.
Vermoeidheid van de ogen: Overbelasting door bijvoorbeeld langdurig schermgebruik.
Hoofdpijn: Spierspanning rond de ogen kan hoofdpijn veroorzaken in voorhoofd of slapen.
Dubbelzien: Verminderde coördinatie van de oogspieren verstoort de uitlijning van de ogen.
Lichtgevoeligheid: Gespannen oogspieren maken de ogen gevoeliger voor fel licht.

Spanning in de nekspieren

Hoofdpijn: Nekspanning straalt vaak uit naar de ogen.
Drukgevoel achter de ogen: Spanning in nek en schouders kan druk veroorzaken rond de oogkassen.
Verminderde doorbloeding: Beperkte bloedtoevoer door gespannen nekspieren kan oogpijn en vermoeidheid versterken.

Spanning in de slaapspieren (temporalis)

Pijn in de slapen: Straalt regelmatig uit naar de ogen, vooral bij kaakklemmen of overbelasting.
Spanningshoofdpijn: Geeft een zwaar of drukkend gevoel rond de ogen.
Drukgevoel: Spanning in de slaapspier kan een drukkend gevoel rond de ogen veroorzaken.

Spanning in de kaakspieren

Oogpijn: Kaakspanning kan uitstralen naar de ogen.
Druk rond de ogen: Pijn in de kauwspier (masseter) kan leiden tot druk achter of rond de oogkassen.
Hoofdpijn: Overbelasting van de kaakspieren kan hoofdpijn geven die doorwerkt naar de ogen.

Algemene oorzaken

Langdurig schermgebruik: Weinig variatie in oogbewegingen belast de oogspieren.
Verkeerde houding: Een voorovergebogen nek verhoogt de spanning in nek-, schouder- en oogspieren.
Chronische stress: Stress veroorzaakt aanhoudende spierspanning in nek, kaak en ogen, met pijn en vermoeidheid tot gevolg.

Permanente focus op dichtbij belast de ogen.
Ons kijkgedrag is veranderd: we kijken vooral naar schermen en boeken, nauwelijks nog in de verte.

✔ Weinig oogbeweging
✔ Gebrek aan variatie
✔ Gevolg: spanning en overbelasting van de ogen

Ogen zijn gemaakt om te bewegen – niet om te staren.

Kaken-Mond

Spieren en Structuren

Slaapspier (musculus temporalis)

Pijn in de slapen: Straalt vaak uit naar kaak of boventanden.
Spanningshoofdpijn of migraine: Regelmatig gerelateerd aan overbelasting van de slaapspier.
Gevoeligheid bij kauwen of tandenknarsen: Ontstaat door verhoogde spierspanning.
Temporomandibulaire disfunctie (TMD): Stoornis in de functie van het kaakgewricht.
Bruxisme: Nachtelijk tandenknarsen of kaakklemmen.
Kaakgewrichtspijn: Overbelasting van het gewricht door spierspanning.

Kauwspier (musculus masseter)

Pijn in de kaakspier: Straalt uit naar onderkaak of tanden.
Moeite met kauwen: Pijn bij openen en sluiten van de mond.
Gevoeligheid bij aanraking: Door verhoogde spanning in de masseter.
Temporomandibulaire disfunctie (TMD): Vaak in relatie tot kaakspierspanning.
Bruxisme: Nachtelijk tandenknarsen of kaakklemmen.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints in de masseter veroorzaken uitstralende pijn.

Tweekoppige spier in de hals (musculus digastricus)

Pijn: Straalt uit naar kaak, oren of tanden.
Drukgevoel in de oren: Zonder tekenen van infectie.
Hoofdpijn: Vaak in combinatie met kaakspanning.
Triggerpoints: Kunnen pijn in de kaakregio simuleren.
Posturale problemen: Houdingsafwijkingen leggen extra druk op het kaakgewricht.

Schouderbladspier (musculus trapezius / levator scapulae)

Indirecte kaakspanning: Ontstaat door slechte houding of nekpijn.
Spierspanning: Kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de kaak.
Bijdrage aan TMD: Door compensatie van houdingsproblemen.

Schuine halsspieren (musculi scaleni)

Pijn vanuit de nek: Straalt uit naar kaak of tanden.
Tintelingen in kaak of gezicht: Door zenuwcompressie.
Thoracic Outlet Syndrome (TOS): Druk op zenuwen die ook de kaakregio beïnvloeden.
Nekspanningen: Belast indirect de kaakspieren.

Halswervels

Kaakpijn: Door zenuwirritatie vanuit de cervicale wervelkolom.
Hoofdpijn en kaakspanning: Ontstaan door verkeerde werveluitlijning.
Cervicogene hoofdpijn: Hoofdpijn met uitstraling naar de kaak.
Beperkte mobiliteit van de halswervels: Lokt spierspanning in de kaakregio uit.

Gerelateerde aandoeningen in gebit en kaak

Temporomandibulaire disfunctie (TMD): Pijn of functiestoornis door spanning in temporalis- en masseterspieren.
Bruxisme: Overbelasting van kaakspieren en gebit door knarsen of klemmen.
Malocclusie (verkeerde beet): Onevenwicht in kaakspieren door afwijkende tandstand.
Kaakgewrichtartrose: Slijtage van het kaakgewricht, vaak verergerd door spierspanning.
Triggerpoints: Gevoelige plekken in temporalis of masseter die uitstralende pijn naar kaak en tanden veroorzaken.

Voeding en stress beïnvloeden uw kaak.
Wat en hoe we eten, én hoe we omgaan met stress, heeft directe impact op tanden en kaak.

✔ Zachte voeding → minder kauwactiviteit, verstoorde kaakontwikkeling
✔ Stress → tandenknarsen en klemmen, met schade als gevolg

Een gezonde kaak begint bij bewust eten en ontspannen leven.

Hoofd-Nek-Halswervelkolom

Spieren en Structuren

Schouder- en bovenrugspieren

Nek- en schouderpijn: Ontstaat door spierspanning of overbelasting.
Hoofdpijn: Spanningshoofdpijn als gevolg van stress of een slechte houding.
Stijfheid in de bovenrug: Vaak gerelateerd aan langdurig zitten of statische belasting.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints door chronische overbelasting veroorzaken uitstralende pijn.

Tweekoppige halsspier (musculus sternocleidomastoideus)

Hoofdpijn en duizeligheid: Pijn langs de zijkant van de nek met mogelijk evenwichtsklachten.
Oorpijn of kaakpijn: Door verhoogde spierspanning of triggerpoints.
Triggerpoints: Kunnen spanningshoofdpijn of vestibulaire klachten nabootsen.
Torticollis: Scheefstand van de nek door aanhoudende spierspanning.

Nek- en achterhoofdspieren (suboccipitalen)

Pijn in nek en achterhoofd: Straalt vaak uit naar het achterhoofd of de bovenrug.
Nekstijfheid: Ontstaat door slechte houding of langdurige spierspanning.
Spanningshoofdpijn: Sterk geassocieerd met gespannen nekspieren.

Schouderbladheffer (musculus levator scapulae)

Pijn langs de nekzijkant: Straalt door naar de schouderbladen.
Beperkte nekbeweging: Vooral bij draaien van het hoofd.
Stress of slechte ergonomie: Leidt tot aanhoudende nek- en schouderklachten.
Frozen shoulder: Mogelijke complicatie bij chronische overbelasting.

Laterale schuine halsspieren (musculi scaleni)

Nek- en schouderpijn: Door spierspanning of overbelasting.
Tintelingen of gevoelloosheid in de armen: Veroorzaakt door zenuwcompressie.
Thoracic Outlet Syndrome (TOS): Beknelling van zenuwen of bloedvaten door verhoogde spanning.

Halswervels

Nekpijn en stijfheid: Vaak gepaard met hoofdpijn.
Tintelingen in de armen: Door zenuwcompressie.
Cervicale radiculopathie: Zenuwirritatie door wervelproblemen.
Artrose of hernia: In de halswervelkolom met uitstralende klachten naar nek en schouders.

Rechte buikspieren (rectus abdominis)

Pijn in onderbuik of schaambeen: Verergert bij inspanning.
Rectus diastase: Scheiding van de rechte buikspieren.
Lies- of pubalgie: Bekken- en schaambeenpijn door spieroverbelasting.

Algemene verbanden met het bewegingsapparaat

Houdingsproblemen: Overbelasting door langdurig zitten of verkeerd bewegen.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints beperken beweging en veroorzaken uitstralende pijn.
Overbelasting: Chronische spanning door stress of verkeerde belasting.
Beknelde zenuwen: Spanning in nek- en schouderspieren kan zenuwen onder druk zetten.

Gerelateerde aandoeningen

Spierspanningshoofdpijn of migraine: Samenhangend met gespannen nek- en schouderspieren.
Thoracic Outlet Syndrome (TOS): Zenuw- of vaatbeknelling in het halsgebied.
Whiplash-gerelateerde klachten: Pijn en stijfheid door trauma.
Chronische nek- en schouderklachten: Door stress of slechte ergonomie.
Bekkeninstabiliteit en lage rugklachten: Soms mede veroorzaakt door de rectus abdominis.

Verkeerd zitten en kijken verstoort uw houding.
Langdurig scheef zitten of steeds één kant op kijken – bijvoorbeeld naar een scherm – brengt hoofd en nek uit balans.

✔ Gevolg: spierspanning, verkeerde belasting
✔ Klachten: nekpijn, hoofdpijn, houdingsproblemen

Kleine gewoontes hebben grote impact op uw lichaam.

Borstwervelkolom-Ribbenkast

Spieren en Structuren

Thoracale wervelkolom

Stijfheid in de bovenrug: Beperkte beweeglijkheid bij draaien of buigen.
Pijn tussen de schouderbladen: Vaak door slechte houding of langdurige overbelasting.
Uitstralende pijn: Naar de ribben of borstkas.
Thoracale kyfose: Versterkte kromming van de bovenrug.
Thoracale artrose: Slijtage van de gewrichten tussen de wervels.
Scheuermann-ziekte: Vervorming van wervels bij jongeren, leidend tot rugpijn en stijfheid.
Thoracale hernia: Zeldzaam, maar kan pijn, tintelingen of uitval veroorzaken.

Ribbenkast en betrokken spieren

Pijn in de zij of onderrug: Vooral bij buigen of strekken van de romp.
Stijfheid bij ademhaling: Verergert vaak na langdurig zitten.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints met uitstralende pijn naar ribben en rug.
Functionele scoliose: Ontstaat door asymmetrische spierspanning.

Borstspieren (pectorales)

Pijn op de borst: Wordt vaak verward met hartklachten.
Bewegingsbeperking van de armen: Vooral bij heffen of duwen.
Myofasciaal pijnsyndroom: Straalt uit naar borst, schouders en armen.
Posturale problemen: Ronde schouders overbelasten de borstspieren.

Ademhalingsspieren (o.a. diafragma, intercostalen)

Ademhalingsproblemen: Moeite met diep ademhalen, oppervlakkige ademhaling.
Pijn in bovenbuik of borstkas: Door gespannen ademhalingsspieren.
Diafragmatische disfunctie: Vaak stress- of houdingsgerelateerd.
Ribbenpijn: Door verkorte of gespannen ademhalingsspieren.

Rechte buikspieren (rectus abdominis)

Pijn in onderbuik of borstkas: Verergert bij inspanning of druk op de romp.
Stijfheid in de romp: Vooral bij draaien of buigen.
Rectus diastase: Scheiding van de rechte buikspieren.
Verkorting van de spieren: Door slechte houding of inactiviteit.

Schuine buikspieren (obliquus externus/internus)

Pijn langs de flank: Van ribbenkast tot onderrug, erger bij draaien of zijwaarts buigen.
Stijfheid: Bij ademhaling of plotselinge bewegingen.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken uitstralende pijn.
Beperkte mobiliteit: Door overbelasting of verhoogde spierspanning.

Onderrugspieren (quadratus lumborum)

Lage rugpijn: Kan uitstralen naar de ribbenkast of flanken.
Moeite met rechtop staan: Vooral bij zijwaarts buigen.
Lumbale instabiliteit: Deze spier compenseert bij instabiliteit in de onderrug.
Ribbenpijn: Door asymmetrische bewegingen of overbelasting.

Algemene klachten en aandoeningen

Thoracale bewegingsbeperkingen: Verminderde rotatie of buiging door spierspanning of artrose.
Costochondritis: Ontsteking van ribkraakbeen, pijnlijk bij ademhalen.
Intercostale neuralgie: Zenuwpijn langs de ribben, verergerd door ademhaling of beweging.
Posturale syndromen: Een naar voren gebogen houding veroorzaakt spierspanning en pijn.
Ademhalingsproblemen: Door spanning in het diafragma en de ribbenkastspieren.
Ribfracturen of kneuzingen: Trauma met pijn en ademhalingsmoeilijkheden.

Voorovergebogen werken maakt de rug kwetsbaar.
Langdurig typen of naar een scherm kijken trekt de rug bol en verstoort de natuurlijke houding.

✔ Gevolg: spierspanning, rugklachten en houdingsproblemen

Rechte houding is geen luxe, maar noodzaak.

Diafragma-Ademhaling

Spieren en Structuren

Diafragma

Oppervlakkige ademhaling: Inefficiënte borstademhaling in plaats van buikademhaling.
Kortademigheid: Zelfs bij lichte inspanning.
Pijn of druk: In bovenbuik of ribbenkast, vooral bij in- of uitademen.
Vermoeidheid: Door verminderde zuurstofopname.

Gerelateerde aandoeningen

Diafragmatische disfunctie: Beperkte beweging door stress, spanning of neurologische oorzaken.
Hyperventilatiesyndroom: Chronische oppervlakkige ademhaling met benauwdheid en gejaagd gevoel.
Hiatale hernia: Verplaatsing van de maag door het diafragma, met reflux en ademhalingsproblemen.
Spanningspijn: Stress zorgt voor verhoogde spierspanning en ademhalingsmoeilijkheden.

Kleine borstspier (musculus pectoralis minor)

Druk- of beklemmingsgevoel op de borst: Door spierspanning of disfunctie.
Beperkt diep ademhalen: Spanning verhindert volledige borstkasexpansie.
Uitstralende pijn: Naar schouder of arm door compressie van zenuwen of bloedvaten.

Gerelateerde aandoeningen

Thoracic Outlet Syndrome (TOS): Beknelling van bloedvaten en zenuwen door verhoogde spierspanning.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken pijn en ademhalingsproblemen.

Rechte buikspieren (rectus abdominis)

Pijn in onderbuik of ribbenkast: Vooral bij intensieve ademhaling, hoesten of inspanning.
Beperkte rompflexibiliteit: Negatieve invloed op ademhalingscapaciteit.

Gerelateerde aandoeningen

Buikademhalingsproblemen: Inefficiënte ademhaling door zwakte of spanning van de spieren.
Triggerpoints: Veroorzaken pijn in de borstkas en verstoren normale ademhalingspatronen.

Heup-ribbenspier (musculus quadratus lumborum)

Pijn langs de ribbenkast: Verergert bij diep ademhalen of lichamelijke inspanning.

Gerelateerde aandoeningen

Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints geven uitstralende pijn naar ribbenkast en rug.
Beperkte thoracale mobiliteit: Remt de expansie van de ribbenkast en ademhaling.

Algemene klachten en aandoeningen

Ademhalingsstoornissen

Borstademhaling of hyperventilatie overbelast diafragma en omliggende spieren.

Posturale problemen

Slechte houding (bv. gebogen rug) beperkt de beweging van het diafragma en de expansie van de ribbenkast.

Stressgerelateerde klachten

Chronische stress activeert borstademhaling, wat leidt tot vermoeidheid en ademhalingsproblemen.

Chronische ademhalingsziekten

Bij astma of COPD raakt het diafragma overbelast, wat pijn en spierspanning veroorzaakt.

Costochondritis

Ontsteking van ribverbindingen, verergerd door diepe ademhaling.

Paradoxale ademhaling

Dysfunctie waarbij de buik intrekt tijdens inademing (in plaats van uitzet), wat wijst op een gestoorde diafragmabeweging.

Moderne gewoonten verstoren uw ademhaling.
Stress, veel zitten en een slechte houding leiden tot een oppervlakkige ademhaling.

✔ Minder zuurstof
✔ Minder vitaliteit
✔ Meer spanning en klachten

Goed ademen is essentieel voor gezondheid en herstel.

Lumbale wervelkolom-Buik

Spieren en Structuren

Grote bilspier (gluteus maximus)

Lage rugpijn: Door onvoldoende stabiliteit van de lumbale wervelkolom.
Pijn in de bilstreek: Bij staan, lopen of langdurig zitten.

Gerelateerde aandoeningen

Spierspanning of spierzwakte: Leidt tot houdingsproblemen, zoals een voorovergekanteld bekken.
Overbelasting: Ontstaat bij slechte biomechanica, bv. bij tillen of hardlopen.

Onderrugspieren (erector spinae / quadratus lumborum)

Stijfheid of pijn langs de rugspieren: Vooral bij buigen of draaien van de romp.
Rug- en flankpijn: Bij langdurig staan of lopen.
Lage rugpijn met uitstraling naar zij of heup.
Moeite met zijwaarts buigen van de romp.

Gerelateerde aandoeningen

Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken pijn of uitstralende klachten.
Compensatiemechanismen: Door slechte houding of rompdisbalans.
Posturale instabiliteit: Bij langdurig zitten of eenzijdige belasting.

Diepe rugspieren (multifidus)

Chronische lage rugpijn: Door verminderde stabiliteit van de lumbale wervelkolom.
Stijfheid: Beperkt de beweeglijkheid van de onderrug.

Gerelateerde aandoeningen

Multifidus-atrofie: Vaak in verband met rugpijn.
Spierzwakte: Door hernia’s of langdurige inactiviteit.

Algemene onderrugklachten

Pijn en stijfheid in de onderrug.
Uitstralende pijn naar de benen: Radiculopathie door zenuwirritatie.

Gerelateerde aandoeningen

Hernia nuclei pulposi: Tussenwervelschijfhernia.
Artrose: Slijtage van de facetgewrichten.

Rechte buikspieren (rectus abdominis)

Pijn in buik of onderrug: Bij intensieve bewegingen of langdurig zitten.
Beperkte rompflexie: Moeite met vooroverbuigen.

Gerelateerde aandoeningen

Rectus diastase: Scheiding van de rechte buikspieren, vaak na zwangerschap.
Myofasciaal pijnsyndroom: Met triggerpoints in de buikspieren.

Schuine buikspieren (obliquus externus/internus)

Pijn aan de zijkant van de buik: Vooral bij draaien van de romp.
Ademhalingsproblemen: Door gespannen buikspieren.

Gerelateerde aandoeningen

Compensatieklachten: Door slechte rompstabiliteit.
Triggerpoints: Straalt vaak uit naar ribbenkast en onderrug.

Heup-lendenspier (iliopsoas)

Pijn in de lies of onderrug: Verergert bij zitten of intensieve heupflexie.
Stijfheid: Bij strekken van de heup.

Gerelateerde aandoeningen

Iliopsoas-syndroom: Met pijn en ontstekingsklachten.
Verkorting: Door langdurig zitten, met rugklachten tot gevolg.

Rechte dijbeenspier (rectus femoris)

Pijn in de voorkant van heup of bovenbeen: Vooral bij inspanning.
Beperkte heupflexibiliteit: Legt extra belasting op de rug.

Gerelateerde aandoeningen

Overbelasting of tendinitis: Door intensieve activiteiten.
Verkorting: Door slechte houding of zittende leefstijl.

Darmbeenspier (iliacus)

Pijn in de liesstreek of onderrug: Bij heupbewegingen.
Beperkte heupmobiliteit: Beïnvloedt de stabiliteit van de onderrug.

Gerelateerde aandoeningen

Verkorting: Door inactiviteit, kan leiden tot een holle rug (hyperlordose).
Overbelasting: Bij intensieve heupactiviteit.

Algemene klachten en aandoeningen

Lage rugpijn: Door instabiliteit of spierspanning in bil- en rugspieren.
Hernia’s en zenuwirritatie: Gevolg van slechte biomechanica of overbelasting.
Posturale disbalans: Zwakte of spanning in buik- en rugspieren leidt tot instabiliteit en houdingsproblemen.

Lang zitten schaadt rug én buik.
Langdurig zitten belast de onderrug en verhoogt het risico op pijn, stijfheid en zelfs hernia’s.

✔ Beperkte doorbloeding
✔ Mogelijke spijsverteringsklachten
✔ Invloed op de algehele gezondheid

Bewegen is essentieel – voor uw rug én uw organen.

Schouder

Spieren en Structuren

Kleine borstspier (pectoralis minor) – voorzijde schouder

Druk of spanning aan de voorkant van de schouder.
Beklemd gevoel op de borst of moeite met diep ademhalen.
Beperkte schouderbewegingen, vooral bij het optillen van de arm.

Gerelateerde aandoeningen

Thoracic Outlet Syndrome (TOS): Overbelasting comprimeert bloedvaten en zenuwen, met pijn of tintelingen in de arm.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken uitstralende pijn naar schouder en borst.

Biceps – voorzijde schouder

Pijn aan de voorkant van de schouder, vooral bij buigen van de elleboog of tillen van gewichten.
Klachten bij strekken of draaien van de arm.

Gerelateerde aandoeningen

Biceps tendinitis: Ontsteking van de bicepspees door overbelasting.
SLAP-laesie: Letsel aan de kraakbeenring van het schoudergewricht, met pijn en instabiliteit.

Grote borstspier (pectoralis major) – sleutelbeenregio

Stijfheid of pijn aan de voorkant van schouder en borst, vooral bij duw- of hefbewegingen.
Beperking bij het volledig uitstrekken van de arm.

Gerelateerde aandoeningen

Spieroverbelasting: Door intensieve krachttraining of verkeerde techniek.
Triggerpoints: Pijn uitstralend naar bovenarm en schouder.

Schouderspieren (deltoideus en rotator cuff)

Zwakte of pijn bij heffen of roteren van de arm.
Lokale gevoeligheid of spanning in de schouderspieren.

Gerelateerde aandoeningen

Deltoïdeus tendinopathie: Overbelasting door repetitieve bewegingen.
Schouderimpingement: Compressie van rotator cuff in de subacromiale ruimte.

Achterzijde schouder / schouderblad (infraspinatus, teres minor)

Pijn aan de achterkant van de schouder, soms uitstralend naar de bovenarm.
Zwakte bij externe rotatie van de arm.
Lokale pijn bij endorotatie of optillen van de arm.
Stijfheid bij armbewegingen.

Gerelateerde aandoeningen

Infraspinatus tendinitis: Ontsteking door overbelasting.
Rotator cuff-scheur: Letsel met pijn en beperkte mobiliteit.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken uitstralende pijn.
Overbelasting: Vaak bij sporten zoals tennis of zwemmen.

Triceps – achterzijde schouder

Pijn aan de achterkant van de schouder, uitstralend naar de elleboog.
Zwakte bij het strekken van de arm.

Gerelateerde aandoeningen

Triceps tendinitis: Ontsteking door herhaalde belasting.
Overbelasting: Bij krachttraining of repetitieve bewegingen (bijv. gooien).

Bovenkant schouder / schouderblad (supraspinatus, subacromiaal gebied)

Pijn bij het heffen van de arm, vooral boven schouderhoogte.
Nachtelijke pijn of stijfheid in de schouder.

Gerelateerde aandoeningen

Rotator cuff tendinopathie: Ontsteking of degeneratie van de pees.
Schouderimpingement: Peesbeknelling onder het acromion.

Algemene klachten en aandoeningen

Schouderimpingement: Compressie van pezen in de subacromiale ruimte door disbalans in rotator cuff.
Rotator cuff-scheuren: Peesletsels, vaak supraspinatus of infraspinatus.
Frozen shoulder (adhesieve capsulitis): Pijn en stijfheid door ontsteking van het gewrichtskapsel.
Posturale problemen: Slechte houding leidt tot disfunctie en pijn in schouderspieren.
Tendinitis: Ontsteking van pezen door overbelasting, vooral in rotator cuff en biceps.

Armen naar voren? Risico op schouderklachten.
Langdurig werken met de armen voor het lichaam – zoals bij computergebruik – belast de schouders onnatuurlijk.

✔ Gevolg: spierspanning, overbelasting, verkeerde uitlijning
✔ Klachten: muisarm, frozen shoulder en chronische pijn

Gezonde schouders vragen om variatie en beweging.

bovenarmpijn elleboogpijn depijnvrijmethode

Bovenarm-Elleboog

Spieren en Structuren

Biceps (voorzijde bovenarm/schouder)

Pijn aan de voorkant van de bovenarm: Straalt vaak uit naar de elleboog.
Zwakte: Bij buigen van de arm of draaien van de onderarm (supinatie).

Gerelateerde aandoeningen

Biceps tendinitis: Ontsteking van de bicepspees door repetitieve belasting.
SLAP-laesie: Letsel aan de aanhechting van de bicepspees op het schouderkraakbeen, met pijn en instabiliteit.

Grote borstspier (pectoralis major, sleutelbeenregio)

Pijn aan de voorkant van de bovenarm: Vooral bij duw- of hefbewegingen.
Beperkte schoudermobiliteit: Die doorwerkt naar de bovenarm.

Gerelateerde aandoeningen

Spieroverbelasting: Door krachttraining of repetitieve bewegingen.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken uitstralende pijn naar de bovenarm.

Schouderspieren (deltoideus en rotator cuff)

Pijn in de bovenarm: Bij het heffen of bewegen van de arm.
Zwakte of vermoeidheid: Bij dagelijkse activiteiten zoals tillen.

Gerelateerde aandoeningen

Deltoïdeus tendinitis: Ontsteking door overbelasting.
Schouderimpingement: Compressie van rotator cuff met pijn die uitstraalt naar de bovenarm.

Onderdoornspier (infraspinatus, schouderblad)

Pijn aan de achterkant van de bovenarm: Vooral bij externe rotatie van de schouder.
Stijfheid: Bij armbewegingen.

Gerelateerde aandoeningen

Rotator cuff tendinitis: Ontsteking van de infraspinatuspees.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken uitstralende pijn naar de bovenarm.

Grote ronde armspier (teres major)

Lokale pijn aan de achterkant van de bovenarm: Vooral bij interne rotatie of strekken van de arm.

Gerelateerde aandoeningen

Overbelasting: Bij sporten zoals zwemmen of tennis.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken uitstralende pijn naar de bovenarm.

Triceps (achterzijde bovenarm/schouder)

Pijn aan de achterkant van de bovenarm: Uitstralend naar de elleboog.
Zwakte: Bij het strekken van de arm.

Gerelateerde aandoeningen

Triceps tendinitis: Ontsteking door repetitieve belasting.
Overbelasting: Door krachttraining of zware belasting (bv. gewichtheffen).

Binnenzijde elleboog (mediale epicondylus)

Pijn aan de binnenkant van de elleboog: Straalt uit naar onderarm en pols.
Zwakte: Bij buigen van de pols of grijpen van voorwerpen.

Gerelateerde aandoeningen

Golferselleboog (mediale epicondylitis): Ontsteking door overbelasting.

Buitenzijde elleboog (laterale epicondylus)

Pijn aan de buitenkant van de elleboog: Straalt uit naar de onderarm.
Moeite: Met polsstrekking of tillen van objecten.

Gerelateerde aandoeningen

Tenniselleboog (laterale epicondylitis): Ontsteking door repetitieve belasting.

Brachioradialis (bovenste onderarmspier)

Pijn aan de bovenkant van de onderarm en elleboog: Verergert bij draaien van de onderarm (pronatie/supinatie).
Zwakte: Bij buigen van de elleboog.

Gerelateerde aandoeningen

Overbelasting: Bij activiteiten zoals tillen of schroeven.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken pijn in bovenarm en elleboog.

Algemene aandoeningen van bovenarm en elleboog

Overbelastingsletsels: Door herhaald gebruik of sportactiviteiten.
Tendinitis: Ontsteking van pezen zoals biceps, triceps, flexoren en extensoren.
Epicondylitis: Ontsteking van peesaanhechtingen aan de elleboog (tennis- of golferselleboog).
Zenuwcompressie: Beknelling van de nervus radialis, ulnaris of medianus, met pijn, tintelingen of krachtverlies.

Lang gebogen ellebogen? Risico op stijfheid.
Veelvuldig buigen en naar binnen draaien van de arm belast het ellebooggewricht.

✔ Gevolg: stijfheid, spierverkorting
✔ Klachten: tenniselleboog, golferselleboog

Afwisseling en ontspanning zijn cruciaal voor gezonde ellebogen.

Onderarm-Pols-Hand

Spieren en Structuren

Biceps (aanhechting processus coracoideus)

Pijn: Straalt vanuit de bovenarm naar de onderarm, vooral bij elleboogbuiging of supinatie.
Zwakte: Bij tillen of dragen van objecten.

Gerelateerde aandoeningen

Biceps tendinitis: Overbelasting met uitstraling naar onderarm en pols.
Zenuwcompressie: Beknelling in het schoudergebied veroorzaakt tintelingen tot in de hand.

Triceps (aanhechting scapula)

Pijn aan de achterkant van de elleboog: Straalt door naar de onderarm.
Zwakte: Bij strekken van de arm, soms met effect op handfunctie.

Gerelateerde aandoeningen

Triceps tendinitis: Ontsteking door repetitieve belasting (bv. duwen, gewichtheffen).
Overbelasting: Bij krachtige duwbewegingen of sportactiviteiten.

Flexoren (epicondylus medialis)

Pijn aan de binnenzijde van de elleboog: Uitstralend naar onderarm en hand.
Zwakte: Bij polsbuiging of grijpen van voorwerpen.

Gerelateerde aandoeningen

Golferselleboog (mediale epicondylitis): Ontsteking door repetitieve pols- en vingerbewegingen.
Carpaal tunnel syndroom: Spanning in flexorpezen irriteert de nervus medianus in de pols.

Extensoren (epicondylus lateralis)

Pijn aan de buitenzijde van de elleboog: Straalt door naar onderarm en hand.
Moeite: Met polsstrekking of optillen van objecten.

Gerelateerde aandoeningen

Tenniselleboog (laterale epicondylitis): Overbelasting van extensorpezen.
Triggerpoints: Spierspanning met uitstraling naar pols en vingers.

Brachioradialis (humerus)

Pijn in de bovenkant van de onderarm: Vooral bij pronatie of supinatie.
Moeite: Met elleboogbuiging of stevig vasthouden van objecten.

Gerelateerde aandoeningen

Overbelasting: Door schroefbewegingen of zwaar grijpen.
Myofasciaal pijnsyndroom: Triggerpoints veroorzaken pijn naar onderarm en pols.

Pronator teres (radius)

Pijn in de onderarm: Verergert bij pronatie van de hand.
Zwakte: Bij handelingen zoals het draaien van een sleutel.

Gerelateerde aandoeningen

Pronator teres-syndroom: Beknelling van de nervus medianus, met pijn en tintelingen in hand en vingers.
Overbelasting: Door repetitieve pronatiebewegingen.

Flexor digitorum superficialis (radius)

Pijn of spanning in de onderarm: Bij buigen van de vingers.
Moeite: Met krachtig grijpen van voorwerpen.

Gerelateerde aandoeningen

Peesschedeontsteking: Ontsteking door overmatig gebruik van vingers.
Carpaal tunnel syndroom: Druk van flexorpezen op de nervus medianus.

Flexor pollicis brevis (os trapezium)

Pijn en zwakte bij de basis van de duim.
Moeite: Met fijne motorische taken zoals schrijven of knijpen.

Algemene aandoeningen en klachten

Overbelastingsletsels: Door repetitieve bewegingen zoals typen, tillen of schroeven.
Tendinitis en peesschedeontsteking: Ontsteking van pezen door herhaald gebruik.
Carpaal tunnel syndroom: Compressie van de nervus medianus met pijn, tintelingen en zwakte in hand en vingers.
Triggerpoints: In flexoren, extensoren of brachioradialis veroorzaken uitstralende pijn.
Zenuwcompressie: Beknelling van nervus medianus of ulnaris geeft pijn en tintelingen in arm en hand.

Pols constant gebogen? Kans op klachten.
Herhaald polsbuigen bij typen of muisgebruik belast de carpale tunnel.

✔ Gevolg: druk op zenuwen, pijn en tintelingen (carpale-tunnelsyndroom)
✔ Risico op slijtage van gewrichten en pezen

Ergonomie en ontspanning voorkomen chronische polsklachten.

bekkenpijn, bilpijn, heuppijn depijnvrijmethode

Bekken-Zitvlak-Heup

Spieren en Structuren

Gluteus maximus (grote bilspier)

Pijn of zwakte in de bilstreek: Vooral bij heupstrekking.
Moeite met opstaan uit zit of traplopen.

Gerelateerde aandoeningen

Gluteale tendinopathie: Ontsteking van peesaanhechtingen door overbelasting.
Triggerpoints: Lokale pijn met uitstraling naar achterkant bovenbeen.
Piriformis-syndroom: Spierspanning drukt op de nervus ischiadicus.

Gluteus medius en minimus (middelste en kleine bilspieren)

Pijn aan de zijkant van de heup: Straalt vaak uit naar bovenbeen.
Bekkeninstabiliteit: Moeite met lopen of staan op één been.

Gerelateerde aandoeningen

Trochanter major-pijnsyndroom: Ontsteking van pezen rond de heup.
Gluteus medius tendinitis: Overbelasting door repetitieve of eenzijdige belasting.
Bursitis trochanterica: Ontsteking van de slijmbeurs aan de buitenzijde van de heup.

Iliopsoas (heup-lendenspier)

Pijn in de liesstreek: Erger bij buigen van de heup.
Stijfheid of spanning: In onderrug en heupen.

Gerelateerde aandoeningen

Iliopsoas-syndroom: Ontsteking of irritatie door overbelasting.
Verkorting van iliopsoas: Leidt tot voorovergekanteld bekken en lage rugpijn.

Piriformis

Pijn in de bil: Straalt uit naar achterkant van het been.
Tintelingen of gevoelloosheid: Door druk op de nervus ischiadicus.

Gerelateerde aandoeningen

Piriformis-syndroom: Compressie van de nervus ischiadicus door spierspanning.

Quadratus lumborum (vierkante lendenspier)

Pijn in de onderrug: Uitstralend naar bekken en flank.
Moeite met zijwaarts buigen of draaien van de romp.

Gerelateerde aandoeningen

Triggerpoints: Pijn en stijfheid door overbelasting of verkeerde houding.
Posturale disbalans: Leidt tot bekkenasymmetrie en compensatiepijn.

Adductoren (binnenkant bovenbeen)

Pijn in lies of binnenzijde bovenbeen: Erger bij zijwaartse bewegingen.
Moeite met sporten: Vooral voetbal of beenkruisen.

Gerelateerde aandoeningen

Liesblessure: Verrekking of scheur door explosieve bewegingen.
Peesschedeontsteking: Ontsteking door repetitieve belasting.

Tensor fasciae latae (TFL) en tractus iliotibialis (IT-band)

Pijn aan buitenzijde heup of bovenbeen: Vooral bij lopen of hardlopen.
Beperkte heupmobiliteit.

Gerelateerde aandoeningen

IT-band-syndroom: Wrijving en pijn aan buitenzijde knie of heup.
Triggerpoints: Pijn uitstralend naar buitenzijde heup en bovenbeen.

Hamstrings (achterzijde bovenbeen)

Pijn of spanning aan de achterkant van het bovenbeen en bekken.
Moeite met heupstrekken of knieflexie.

Gerelateerde aandoeningen

Hamstringblessure: Verrekking of scheur door explosieve bewegingen.
Proximale hamstring tendinopathie: Chronische peesoverbelasting bij bekkenaanhechting.

Bekkenbodemspieren

Pijn in bekken of onderbuik: Verergert bij zitten.
Incontinentie of moeite met aanspannen.

Gerelateerde aandoeningen

Bekkenbodemdysfunctie: Zwakte of overactiviteit met stabiliteitsproblemen.
Bekkenpijnsyndroom: Chronische pijn door spierspanning of irritatie.

Algemene aandoeningen heup en bekken

Heupartrose: Slijtage van het gewricht met stijfheid en pijn.
Liesbreuk: Zwelling en pijn door uitstulping van weefsel.
Bursitis: Ontsteking van slijmbeurs in heup of bil.
Ischias: Zenuwpijn vanuit de rug uitstralend naar been.
Sacro-iliacaal gewrichtsdysfunctie (SI-dysfunctie): Instabiliteit of irritatie van het SI-gewricht, met pijn in onderrug of bekken.

Verkeerde houding? Onderlichaam uit balans.
Een scheve of onevenwichtige houding bij zitten, staan of lopen belast rug, heupen en bekken.

✔ Klachten: rugpijn, hernia, slijtage
✔ Risico’s: piriformis-syndroom, SI-gewrichtirritatie, ischias

Goede houding voorkomt pijn en beschermt uw onderrug.

bovenbeenpijn kniepijn depijnvrijmethode

Bovenbeen-Knie

Spieren en Structuren

Iliopsoas

Pijn in de liesstreek: Straalt vaak uit naar het bovenbeen.
Stijfheid of spanning: Bij optillen van het been.

Gerelateerde aandoeningen

Iliopsoas tendinitis: Ontsteking door repetitieve belasting.
Verkorte iliopsoas: Veroorzaakt heupinstabiliteit en beïnvloedt de knie door disbalans.

Quadriceps (voorzijde dijbeen)

Pijn aan de voorkant van bovenbeen en knie: Vooral bij traplopen, hardlopen of hurken.
Zwakte: Bij knie-extensie of heupflexie.

Gerelateerde aandoeningen

Quadriceps tendinitis: Ontsteking van pezen door overbelasting.
Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS): Disbalans in quadriceps veroorzaakt pijn rond de knieschijf.
Overbelasting: Bij intensieve activiteiten zoals springen of sprinten.

Gluteus medius/minimus & piriformis (trochanter major)

Pijn aan de buitenkant van heup, bovenbeen en knie.
Instabiliteit van knie of bekken: Vooral bij lopen of staan op één been.

Gerelateerde aandoeningen

Trochanter major-pijnsyndroom: Ontsteking van pezen of slijmbeurs.
Gluteus medius tendinitis: Overbelasting door repetitieve bewegingen.
Piriformis-syndroom: Druk op de nervus ischiadicus door spierspanning.

Hamstrings (aanhechting zitbeenknobbel)

Pijn aan de achterkant van bovenbeen en knie.
Stijfheid: Bij heupstrekking of knieflexie.

Gerelateerde aandoeningen

Hamstringblessure: Verrekking of scheuring door explosieve bewegingen.
Proximale hamstring tendinopathie: Chronische overbelasting van peesaanhechtingen.

Tensor fasciae latae (TFL) en tractus iliotibialis (IT-band)

Pijn aan de buitenzijde van bovenbeen en knie.
Stijfheid: Bij zijwaartse bewegingen van de heup.

Gerelateerde aandoeningen

IT-band-syndroom: Wrijving langs knie of heup veroorzaakt pijn.

Adductoren (binnenzijde bovenbeen, os ischii)

Pijn in lies of binnenkant bovenbeen en knie.
Moeite: Met sporten zoals voetbal of kruisen van de benen.

Gerelateerde aandoeningen

Liesblessure: Verrekking of scheur van de adductoren.
Triggerpoints: Straalt uit naar knie en lies.
Peesschedeontsteking: Door repetitieve belasting.

Sartorius (spina iliaca anterior superior)

Pijn aan binnenzijde knie en bovenbeen.
Zwakte: Bij draaibewegingen in de knie.

Gerelateerde aandoeningen

Pes anserinus-bursitis: Ontsteking van slijmbeurs aan binnenzijde knie.

Gastrocnemius (aanhechting knie, mediale/laterale epicondylus)

Pijn in de knieholte of achterkant van het been.
Stijfheid: Bij knie- of enkelbewegingen.

Gerelateerde aandoeningen

Gastrocnemius tendinitis: Ontsteking door repetitieve belasting.
Bakerse cyste: Zwelling in de knieholte door irritatie.

Popliteus (condylus lateralis femoris)

Pijn aan buitenzijde knie, vooral bij rotatiebewegingen.
Stijfheid in de knieholte: Verergert bij traplopen.

Gerelateerde aandoeningen

Popliteus tendinitis: Ontsteking door overbelasting.
Instabiliteit: Vaak door meniscus- of ligamentletsel.

Pes anserinus (aanhechting gracilis, sartorius, semitendinosus)

Pijn en zwelling aan binnenzijde knie.
Lokale gevoeligheid: Bij buigen of strekken.

Gerelateerde aandoeningen

Pes anserinus-bursitis: Ontsteking door overbelasting.
Triggerpoints: Spanning straalt uit naar knie en bovenbeen.

Algemene aandoeningen knie en bovenbeen

Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS): Pijn rond de knieschijf door disbalans of overbelasting.
Artrose van de knie: Slijtage van het kraakbeen met stijfheid en pijn.
IT-band-syndroom: Wrijving van de IT-band langs de knie.
Meniscusletsel: Scheuren door draaibewegingen.
Liesblessure: Overbelasting van adductoren met uitstraling naar knie.

Spanning in spieren schaadt de knie.
Overmatige spanning in kniestrekkers en kuiten belast het kniegewricht continu.

✔ Gevolg: slijtage, pijn en beperkte mobiliteit
✔ Oorzaak: aanhoudende druk op het gewricht

Ontspanning is essentieel voor gezonde knieën.

scheenbeenpijn enkelpijn voetpijn hielspoor voetartrose

Onderbeen-Enkel-Voet

Spieren en Structuren

Kuitspieren (gastrocnemius)

Pijn en spanning in de kuit: Vooral bij lopen, springen of het strekken van de voet.
Stijfheid of pijn: Bij buigen van de knie of enkel.

Gerelateerde aandoeningen

Gastrocnemius tendinitis: Ontsteking door repetitieve belasting (bv. hardlopen).
Spierkrampen: Vaak na inspanning of bij vocht-/elektrolytentekort.
Achillespeesklachten: Overbelasting van de kuitspieren kan leiden tot peesproblemen.

Scholspier (soleus)

Diepe kuitpijn: Vooral bij langdurig staan of wandelen.
Moeite met enkelstabilisatie: Tijdens beweging.

Gerelateerde aandoeningen

Achillespees tendinopathie: Overbelasting van de soleus drukt op de pees.
Chronische kuitspanning: Door slechte houding of langdurige belasting.

Scheenbeenspier (tibialis anterior)

Pijn aan de voorzijde van het onderbeen: Erger bij hardlopen of landen op de hak.
Zwakte of vermoeidheid in de voet: Bij optillen van de tenen.

Gerelateerde aandoeningen

Shin splints (mediaal tibiaal stress-syndroom): Irritatie of ontsteking bij de aanhechting op het scheenbeen.
Voorste scheenbeenspier-syndroom: Overbelasting door herhaalde dorsiflexie.

Hielbeen (calcaneus)

Pijn aan de achterkant van enkel of hiel: Vooral bij springen of hardlopen.
Stijfheid: Bij optillen van de voet.

Gerelateerde aandoeningen

Achillespeesontsteking: Overbelasting van de aanhechting op het hielbeen.
Hielspoor: Verkalking bij de peesaanhechting veroorzaakt hielpijn.

Voetzool en hiel (plantaire fascia, voetflexoren)

Pijn in de voetzool: Verergert door langdurig staan of lopen.
Moeite met buigen van de tenen of stabiliseren van de voet.

Gerelateerde aandoeningen

Plantaire fasciitis: Ontsteking van het peesblad, met pijn in hiel of voetboog.
Hielspoor: Verkalking bij aanhechting van de fascia op het hielbeen.
Triggerpoints: Spierspanning in voetflexoren straalt uit naar de voet.

Algemene aandoeningen onderbeen, enkel en voet

Achillespees tendinopathie: Overbelasting door herhaald springen of lopen.
Shin splints: Irritatie van scheenbeenspieren en pezen.
Plantaire fasciitis: Pijnlijke ontsteking onder de voet.
Hielspoor: Verkalking aan de hiel met scherpe pijn.
Spierkrampen: Vooral in de kuiten, door vermoeidheid, uitdroging of slechte doorbloeding.
Enkelverstuiking: Letsel aan enkelbanden met pijn en instabiliteit.

Spanning in onderbenen? Klachten van knie tot voet.
Overbelasting van onderbeenspieren veroorzaakt pijn en stijfheid in het hele onderbeen.

✔ Gevolg: hielspoor, shin splints, fasciitis plantaris
✔ Oorzaak: te veel spierspanning en gebrek aan ontspanning

Gezonde benen vragen om balans en herstel.