Heeft u pijn aan de buitenkant van uw elleboog die uitstraalt naar uw onderarm of pols?
Dan kan er sprake zijn van een tenniselleboog.

Deze klacht ontstaat vaak door overbelasting en herhaalde bewegingen en kan uw dagelijks functioneren flink beperken.

Henk J. Karssen

Oprichter en Eigenaar, De Pijnvrij Methode en Pijn in Perspectief

aanhoudende pijn in je elleboog

Welke klachten veroorzaakt een tennisarm?

Wat is een tenniselleboog?

Een tenniselleboog is een overbelastingsklacht van de pezen aan de buitenkant van de elleboog.

De pijn ontstaat meestal door:

herhaalde bewegingen van pols en hand
langdurige spierspanning
eenzijdige belasting

👉 Slechts een klein deel van de mensen met een tenniselleboog speelt daadwerkelijk tennis.

Symptomen van een tenniselleboog

Veel voorkomende klachten zijn:

pijn aan de buitenkant van de elleboog
uitstraling naar onderarm, pols of vingers
pijn bij knijpen, tillen of draaien
krachtverlies in hand of arm
pijn bij dagelijkse handelingen (zoals een kop optillen)

In een acute fase kunnen zelfs lichte bewegingen pijnlijk zijn.

Oorzaken van een tennisarm

Een tenniselleboog ontstaat meestal door:

herhaalde bewegingen (typen, muisgebruik, werk of sport)
langdurige overbelasting van de onderarm
eenzijdige bewegingen
slechte houding of techniek
onvoldoende herstel

Door deze belasting ontstaat spanning in spieren en fascia, waardoor pezen geïrriteerd raken.

Waarom blijven klachten bestaan?

Klachten blijven vaak bestaan doordat:

dezelfde bewegingen steeds worden herhaald
spierspanning niet wordt verminderd
doorbloeding beperkt blijft
herstel onvoldoende plaatsvindt

👉 Hierdoor kan de klacht chronisch worden.

Tenniselleboog of golferselleboog?

Het verschil zit in de plaats van de pijn:

Tenniselleboog → buitenkant van de elleboog
Golferselleboog → binnenkant van de elleboog

Beide klachten ontstaan door overbelasting, maar betreffen verschillende spiergroepen.

Zelftest bij een tenniselleboog

Een eenvoudige test:

strek uw arm
buig uw pols licht
duw uw hand tegen weerstand omhoog

👉 Voelt u pijn aan de buitenkant van de elleboog?
Dan kan dit wijzen op een tenniselleboog.

De aanpak van De Pijnvrij Methode®

Spanningsvermindering met gerichte oefeningen

Specifieke Pijnvrij Release Stretches helpen om spanning los te laten.
✔ Vermindert spierspanning
✔ Maakt fascia soepeler
✔ Verlicht pijn en verbetert beweging

Fascia-roltechnieken

Met een foamroller worden verklevingen in het bindweefsel losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning

Correctie van bewegingspatronen

Verkeerd of eenzijdig bewegen veroorzaakt vaak pijn.
✔ Voorkomt overbelasting
✔ Doorbreekt pijnpatronen
✔ Brengt het lichaam weer in balans

Actieve spierontspanning

Gerichte behandeling helpt spieren direct te ontspannen.
✔ Verlaagt spanning
✔ Versnelt herstel
✔ Geeft vaak snel verlichting

Pain Release Boost

Gerichte druk op het bot helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
✔ Vermindert pijnsignalen
✔ Ontspant spieren
✔ Werkt snel en effectief

Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"

Blijvend resultaat vraagt om regelmatig oefenen.
✔ Voorkomt terugkeer van klachten
✔ Verbetert houding en beweging
✔ Ondersteunt duurzaam herstel

Tenniselleboog (tennisarm)

Oorzaken, symptomen en behandeling zonder medicatie