Yin Yoga is geen ‘quick fix’, maar een zachte weg naar herstel, rust en ruimte in uw lichaam.

Yin yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die diep werkt op bindweefsel en gewrichten. Door houdingen langdurig aan te houden, opent u niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Deze stijl is bij uitstek geschikt voor wie leeft met chronische pijn, spanningsklachten of een vermoeid lichaam.

Yoga is een eeuwenoude methode om lichaam en geest in balans te brengen. Het gaat verder dan bewegen: yoga stimuleert ook het zenuwstelsel, de ademhaling en mentale rust.

Kort gezegd:

Yoga bevordert flexibiliteit, kracht en ontspanning.
Het combineert houdingen (asana’s), ademhaling en aandacht.
Verschillende stijlen leggen elk een ander accent.

Waarom yin yoga bij chronische pijn?

Voor mensen met chronische klachten biedt yin yoga een unieke ingang naar herstel. En wel om deze redenen:

Ten eerste: Yin yoga stimuleert het parasympathisch zenuwstelsel – dat zorgt voor rust en herstel.
Daarbij: Het werkt in op diepliggend bindweefsel (fascia), waar veel spanning en stijfheid zit opgeslagen.
Tot slot: U ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn en leert luisteren naar uw grenzen.

Yin Yoga voor Heupen en Bekkengebied

Butterfly

Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën ontspannen naar buiten vallen, terwijl je rustig voorover buigt vanuit de heupen.
Ontspan nek, schouders en onderrug, adem diep in en blijf 2–5 minuten zacht in de houding hangen.

Dragon

Stap met één voet ver naar voren en laat het achterste been lang naar achteren glijden, terwijl je heupen zwaar richting de mat zakken.
Houd de borst open en adem rustig door, zodat rek ontstaat in de heupen, lies en bovenbenen.

Shoelace

Breng beide knieën boven elkaar en laat de voeten ontspannen naast de heupen rusten, terwijl je rechtop zit of zacht voorover buigt.
Ontspan de heupen en adem rustig door, zodat de rek diep kan doorwerken in bilspieren en buitenzijde van de heupen.

Square

Zit rechtop en leg beide onderbenen ontspannen over elkaar, zodat de schenen zoveel mogelijk parallel liggen in een vierkante vorm.
Ontspan de heupen en buig eventueel zacht naar voren terwijl je rustig ademhaalt en spanning loslaat.

Frog

Breng de knieën wijd uit elkaar en plaats de onderbenen ontspannen op de mat, terwijl je de heupen zacht naar achteren laat zakken.
Laat buik, schouders en bekken ontspannen en adem rustig door om diepe rek in de binnenkant van de heupen en liezen toe te laten.

Yin Yoga voor Rug en Wervelkolom

Caterpillar

Strek beide benen vooruit en buig vanuit de heupen rustig naar voren, terwijl je rug en nek ontspannen mogen afronden.
Laat zwaartekracht het werk doen, adem diep door en voel de rek langs de rug, hamstrings en onderrug.

Snail

Rol vanuit ruglig de benen rustig over het hoofd richting de vloer en laat nek en schouders zwaar in de mat ontspannen.
Houd de ademhaling kalm en gelijkmatig terwijl de wervelkolom zacht opent en verlengt.

Sphinx

Ga op je buik liggen en plaats de onderarmen onder de schouders, terwijl je borst zacht omhoog komt en het bekken zwaar blijft rusten.
Ontspan de onderrug en adem rustig door om een milde opening in de wervelkolom en buik te creëren.

Seal

Duw vanuit buiklig de armen verder uit dan in Sphinx, zodat de borst hoger opent terwijl het bekken zwaar in de mat blijft.
Ontspan billen en schouders, adem diep door en laat de rek zacht doorwerken in de onderrug en buik.

Twisted Roots

Ga op de rug liggen, sla één been diep over het andere en laat beide knieën ontspannen naar één zijde zakken in een zachte twist.
Houd schouders zwaar op de mat en adem rustig door om spanning los te laten in rug, heupen en buitenzijde van de benen.

Yin Yoga voor Benen en Hamstrings

Dragonfly

Zit met de benen wijd gespreid en buig vanuit de heupen rustig naar voren, terwijl rug, nek en schouders ontspannen blijven.
Laat zwaartekracht het werk doen en adem diep door om ruimte te creëren in hamstrings, liezen en onderrug.

1/2 Butterfly

Strek één been naar voren en plaats de voetzool van het andere been tegen de binnenzijde van het bovenbeen.
Buig vanuit de heupen rustig naar voren, ontspan je rug en adem diep door om rek te voelen in de rug en achterzijde van het gestrekte been.

Straddle Twist

Zit met de benen wijd gespreid en draai je bovenlichaam rustig naar één zijde vanuit de taille.
Houd de rug lang, adem diep door en voel de zachte opening in rug, zijflank en binnenzijde van de benen.

Yin Yoga voor Borst en Schouders

Melting Heart

Kom op handen en knieën en laat borst en hartgebied langzaam richting de mat zakken, terwijl de heupen boven de knieën blijven.
Ontspan nek en schouders, adem rustig door en voel de opening in borst, schouders en bovenrug.

Thread the Needle

Kom op handen en knieën en schuif één arm onder de andere door, zodat schouder en slaap zacht op de mat rusten.
Ontspan de ademhaling en laat de twist ruimte creëren in schouders, bovenrug en nek.

Broken Wing

Ga op je buik liggen en strek één arm zijwaarts uit, waarna je rustig op de tegenoverliggende zijde rolt.
Ontspan schouders en borst, adem diep door en laat de rek zacht doorwerken aan de voorzijde van schouder en borstspieren.

Herstellende en Kalmerende Yin Yoga

Child Pose

Breng de billen richting de hielen en laat het bovenlichaam ontspannen naar voren rusten, met de armen voor je uit of langs het lichaam.
Ontspan schouders, kaak en rug, adem rustig door en geef het lichaam volledig ruimte om los te laten.

Savasana

Ga ontspannen op je rug liggen met de benen iets uit elkaar en de armen los naast het lichaam, handpalmen omhoog.
Sluit je ogen, adem rustig door en laat spanning los terwijl je lichaam volledig mag ontspannen.

Yin Yoga bij chronische pijn