Wat is een frozen schouder?

Een frozen shoulder is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel van de schouder ontstoken en verstijfd raakt.

Dit leidt tot:

pijn in de schouder
toenemende stijfheid
beperkte bewegingsvrijheid

De aandoening komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar en vaker bij mensen met diabetes of eerdere schouderklachten.

Verloop van een frozen shoulder

Een frozen shoulder verloopt meestal in drie fasen:

Freeze

toenemende pijn
schouder wordt stijver
pijn vooral ’s nachts

Frozen

minder pijn
sterke bewegingsbeperking
dagelijkse handelingen worden lastig

Thaw

beweging komt langzaam terug
stijfheid neemt af
herstel kan maanden duren

Waarom ontstaat een frozen shoulder?

De exacte oorzaak is niet altijd duidelijk, maar vaak spelen deze factoren een rol:

overbelasting of blessure
langdurige immobiliteit
spierspanning en bewegingsbeperking
eenzijdige beweging
ontsteking van het gewrichtskapsel

Is een operatie nodig?

In de meeste gevallen: nee.

Een frozen shoulder herstelt vaak vanzelf, maar dit kan lang duren.

👉 Met een gerichte aanpak kunt u:

pijn verminderen
beweging verbeteren
herstel ondersteunen

Waarom blijven klachten zo lang bestaan?

Veel mensen bewegen de schouder minder door pijn. Hierdoor:

neemt stijfheid toe
verzwakken spieren
wordt het kapsel strakker

👉 Dit vertraagt het herstel.

De aanpak van De Pijnvrij Methode®

Spanningsvermindering met gerichte oefeningen

Specifieke Pijnvrij Release Stretches helpen om spanning los te laten.
✔ Vermindert spierspanning
✔ Maakt fascia soepeler
✔ Verlicht pijn en verbetert beweging

Fascia-roltechnieken

Met een foamroller worden verklevingen in het bindweefsel losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning

Correctie van bewegingspatronen

Verkeerd of eenzijdig bewegen veroorzaakt vaak pijn.
✔ Voorkomt overbelasting
✔ Doorbreekt pijnpatronen
✔ Brengt het lichaam weer in balans

Actieve spierontspanning

Gerichte behandeling helpt spieren direct te ontspannen.
✔ Verlaagt spanning
✔ Versnelt herstel
✔ Geeft vaak snel verlichting

Pain Release Boost

Gerichte druk op het bot helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
✔ Vermindert pijnsignalen
✔ Ontspant spieren
✔ Werkt snel en effectief

Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"

Blijvend resultaat vraagt om regelmatig oefenen.
✔ Voorkomt terugkeer van klachten
✔ Verbetert houding en beweging
✔ Ondersteunt duurzaam herstel

Frozen shoulder (schoudercapsulitis)