Yin yoga is geen ‘quick fix’, maar een zachte weg naar herstel, rust en ruimte in uw lichaam.

Yin yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die diep werkt op bindweefsel en gewrichten. Door houdingen langdurig aan te houden, opent u niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Deze stijl is bij uitstek geschikt voor wie leeft met chronische pijn, spanningsklachten of een vermoeid lichaam.

Yoga is een eeuwenoude methode om lichaam en geest in balans te brengen. Het gaat verder dan bewegen: yoga stimuleert ook het zenuwstelsel, de ademhaling en mentale rust.

Kort gezegd:

Yoga bevordert flexibiliteit, kracht en ontspanning.
Het combineert houdingen (asana’s), ademhaling en aandacht.
Verschillende stijlen leggen elk een ander accent.

Waarom yin yoga bij chronische pijn?

Voor mensen met chronische klachten biedt yin yoga een unieke ingang naar herstel. En wel om deze redenen:

Ten eerste: Yin yoga stimuleert het parasympathisch zenuwstelsel – dat zorgt voor rust en herstel.
Daarbij: Het werkt in op diepliggend bindweefsel (fascia), waar veel spanning en stijfheid zit opgeslagen.
Tot slot: U ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn en leert luisteren naar uw grenzen.

Heupen en Bekkengebied

Butterfly (Vlinder) – Zittend met voetzolen tegen elkaar. Werkt op heupen en onderrug.
Dragon (Draak) – Diepe lunge. Opent heupflexoren en lies.
Shoelace (Vetersluiting) – Benen gekruist, knieën gestapeld. Heup- en bilstretch.
Square (Vierkant) – Schenen kruislings voor je. Intens voor heupen.
Frog (Kikker) – Knieën naar buiten op handen en knieën. Diepe liesstretch.

Butterfly

Dragon

Shoelace

Square

Frog

Rug & Wervelkolom

Caterpillar (Rups) – Vooroverbuiging met gestrekte benen. Werkt op hamstrings en rug.
Snail (Slak) – Benen over het hoofd. Intens voor de wervelkolom.
Sphinx – Liggend met ellebogen onder schouders. Versterkt onderrug.
Seal – Backbend met gestrekte armen. Diepere opening van de onderrug.
Twisted Roots (Gedraaide wortels) – Liggende twist. Helpt spanning in de rug los te laten

Caterpillar

Snail

Sphinx

Seal

Twisted Roots

Benen & Hamstrings

Dragonfly (Libel) – zittend, benen wijd gespreid. Vooroverbuigen werkt op hamstrings en liezen.
Half Butterfly (Halve vlinder) – één been gestrekt, de andere voet tegen het dijbeen. Zachte vooroverbuiging.
Straddle Twist – vanuit Dragonfly draai je over één been. Werkt op wervelkolom en hamstrings.

Dragonfly

1/2 Butterfly

Straddle Twist

Borst & Schouders

Melting Heart (Smeltend hart) – op handen en knieën, borst richting de grond, armen naar voren. Werkt op borst en bovenrug.
Thread the Needle (Draad door de naald) – op handen en knieën, arm onder het lichaam doordraaien. Werkt op schouders en bovenrug.
Broken Wing (Gebroken vleugel) – liggend op de buik, één arm uitgestrekt, lichaam draait open. Diepe schouderstretch.

Melting Heart

Thread the Needle

Broken Wing

Herstellend en Kalmerend

Child’s Pose (Kindhouding) – knieën wijd, voorhoofd op de grond. Rustig, herstellend.
Savasana (Lijkhouding) – liggend op de rug, volledig ontspannen. Eindhouding van elke sessie.

Yin Yoga: diepe ontspanning en verlichting van chronische pijn