Kuitpijn kan optreden in rust, tijdens sport of daarna.

Naar Achillespeesklachten

Oorzaken en oplossingen voor pijnlijke kuiten

Lichte Benen Zonder Kuitpijn

R

Pijn in de kuiten is een ongemak of krampachtig gevoel in de spieren aan de achterkant van het onderbeen, variërend van mild tot intens.

R

Klachten kunnen bestaan uit krampen, een zeurende pijn, of een zwaar gevoel, soms gepaard met zwelling of stijfheid.

R

Veelvoorkomende oorzaken zijn overbelasting, uitdroging, een verkeerde houding, of aandoeningen zoals een bloedprop (diepe veneuze trombose) of vaatproblemen.

Pijnvrij Release Stretches chronische pijn depijnvrijmethode hoofdpijn migraine nekpijn rugpijn heuppijn kniepijn

De Kuitstretcher

Effectief rekken voor het hele onderlichaam
De XL kuitstretcher rekt gelijktijdig spieren en fascia in dijen, kuiten en voeten. De rek strekt zich bovendien uit naar zitvlak, rug en nekspieren, waardoor spanningen en verkortingen doelgericht worden opgelost.

Robuust en veelzijdig
Met een metalen XL landboard (37 cm breed, 27 cm voetlengte) kunnen beide benen tegelijk worden uitgerekt. Schouderbrede squats zijn mogelijk. De maximale belastbaarheid van 200 kg maakt gebruik geschikt voor iedereen.

Professioneel aanbevolen
Na conditietraining bevordert het rekken van voet-, kuit- en beenspieren het herstel. Ook bij knie-, voet- en enkelklachten inzetbaar. Vier verstelbare hoeken (12°, 22°, 28°, 36°) maken gebruik van beginner tot gevorderde mogelijk.

Handig op te bergen
Ingeklapt slechts 8,5 cm hoog; past onder de meeste kasten. Geschikt voor thuis, kantoor en sportschool.

Veilig antislipoppervlak
Keuze uit gepoedercoat metaal of afneembare blauwe schuimlaag. Een met schuim beklede metalen rand voorkomt wegglijden naar achteren.

de XL kuitstretcher rekt de spieren en fascia in beide dijen, kuiten en voeten tegelijk. De rek strekt zich verder uit over het zitvlak, de rug tot aan de nekspieren, die gericht worden getraind. Spanningen en verkortingen worden opgelost
Bestellen
N

Het onderbeen en zijn belangrijke spieren

Het onderbeen wordt voornamelijk gevormd door twee krachtige spieren:

Grote kuitspier (Musculus gastrocnemius): Deze tweekoppige spier begint bij de knie en loopt naar beneden.

Scholspier (Musculus soleus): Deze dieper gelegen spier ligt onder de grote kuitspier en heeft dezelfde looprichting.

Beide spieren komen samen in de achillespees, die zich aanhecht aan het hielbeen.

Functies:
Deze spieren spelen een cruciale rol bij lopen, rennen en springen. Ze zorgen voor:

  • Het bewegen van de voet omhoog en omlaag.
  • Het buigen van de knie.
  • Het draaien van de voet naar de zijkant.

Hoewel kuitpijn bij lopen kan lijken op een “falen” van deze spieren, ligt de oorzaak vaak elders en zijn specifieke symptomen leidend voor de juiste diagnose.

N

Veelvoorkomende oorzaken van kuitklachten

Kuitklachten kunnen ontstaan door verschillende factoren, zoals spanningen, krampen, verrekkingen, spierscheuren, spierpijn, of problemen met de achillespees.

Oorzaken:

  • Langdurige verhoogde spierspanning door herhaalde bewegingen of verkeerde houdingen, zoals bij kantoorwerk.
  • Eenzijdige belasting, bijvoorbeeld bij hardlopers of andere sporters.

Symptomen:

  • Stekende, trekkende spierpijn.
  • Voelbare harde knopen of zwelling in de spier.
  • Drukgevoeligheid en pijn die uitstraalt naar omliggend weefsel.
  • Vermoeidheid, krachtverlies, en beperkte bewegingsvrijheid.

Wanneer naar de dokter?
Raadpleeg een arts als:

  • De pijn aanhoudt of ernstig is.
  • Er zwelling, gevoelloosheid, of andere alarmerende symptomen optreden.
N

Herstel balans in uw spieren en fascia

Eenzijdige bewegingshoeken in het dagelijks leven, zonder compenserende bewegingen, kunnen op termijn leiden tot overbelasting van spieren en verkleving van de stabiliserende fascia (bindweefsel).

Pijn als waarschuwing
Het lichaam gebruikt pijn als signaal om te waarschuwen voor hoge spierspanning en stugge fascia, die schade aan het bewegingsapparaat kunnen veroorzaken.

De Pijnvrij oefeningen
Het doel van onze oefeningen is eenvoudig maar doeltreffend:

  • Verlagen van spierspanning: Door speciale Pijnvrij Release Stretches worden de onderbeenspieren ontspannen.
  • Soepel houden van fascia: Deze oefeningen bevorderen elasticiteit in het bindweefsel, waardoor bewegingsvrijheid toeneemt en overbelasting wordt voorkomen.

Neem de controle terug over uw bewegingsapparaat en verlicht pijn door uw spieren en fascia gezond te houden.

N

Oorzaken en symptomen van kuitspierblessures

Oorzaken:
Foutieve belasting, vochttekort, en een verstoorde elektrolytenbalans (tekort aan magnesium en kalium) kunnen kuitkrampen veroorzaken. Verkrampte spieren en stijve fascia verhogen het risico op verrekkingen en spierscheuren.

Symptomen spierverrekking:

  • Verkrampingen en plotselinge pijn
  • Beperkte beweging en licht krachtverlies

Symptomen spierscheur:

  • Hevige pijn en bewegingsonvermogen
  • Zwelling, bloeduitstortingen, en verlies van spierfunctie bij volledige scheur

Herken de signalen en handel snel voor effectief herstel.

N

Spierpijn: oorzaken en symptomen

Oorzaken:
Ongewone bewegingen of inspanningen beschadigen spiercellen, wat leidt tot ontstekingen en verhoogde wateropname. Recent onderzoek wijst ook op de rol van fascia, het bindweefsel met veel pijnreceptoren.

Symptomen:

  • Pijn aan beide zijden van het lichaam
  • Vertraagde pijn (12-24 uur na inspanning)
  • Zwakte en krachtverlies
  • Pijn bij beweging
  • Soms gevoeligheid en lichte zwelling

Spierpijn is normaal en herstelt vanzelf, mits goed behandeld.

N

Kuitspieren en achillespees: een sterke eenheid

De kuitspieren en de achillespees werken samen als een krachtige eenheid. De twee belangrijkste kuitspieren komen samen in de achillespees, die als een lier kracht doorgeeft aan de hiel bij beweging van onderbeen en voet.

Pijn in de kuiten?
Deze kan ontstaan door overbelasting van de achillespees. Verkrampte kuitspieren oefenen te veel trekkracht uit, wat kan leiden tot:

  • Ontstekingen
  • Peesscheuren
  • Structurele problemen zoals hielspoor of Haglundse exostose

Het is belangrijk om spanning in de kuitspieren te verminderen om overbelasting van de pees te voorkomen.

Doorbloeding aderen en vaten

Trombose en doorbloedingsstoornissen

Trombose en perifeer vaatlijden verstoren de bloedstroom. De meest voorkomende vorm is diepe veneuze trombose (DVT): een bloedprop in een diepe beenader, meestal in de kuit. De prop kan losschieten en een longembolieveroorzaken.

Symptomen DVT

  • Zwelling in één been

  • Drukpijn (voor zwelling)

  • Blauwe verkleuring, warmte

  • Zwaar, gespannen gevoel

  • Pijn bij buigen voet

  • Harde, zichtbare ader

  • Soms krampachtige pijn

Symptomen longembolie

  • Benauwdheid

  • Pijn op de borst

  • Flauwvallen

  • Bloed ophoesten

Let op

Klachten zijn vaak vaag of afwezig, vooral bij bedlegerige patiënten.

Pijn in kuit door vaatziekte

Perifeer arterieel vaatlijden (PAV)

PAV, ook wel etalagebenen of rokersbeen, is een doorbloedingsstoornis in de benen. Oorzaak: slagaderverkalking (arteriosclerose). Vet- en kalkafzettingen vernauwen de vaten, waardoor spieren te weinig zuurstof krijgen.

Risicogroepen

  • Roken

  • Diabetes

  • Hoge bloeddruk

Vroege symptomen

  • Pijn bij lopen (vanaf ±200 meter)

  • Verdwijnt bij stilstaan

  • Pijn in kuiten, dijen, billen of tenen

  • Meer pijn bij traplopen of bergop

Gevorderde fase

  • Pijn bij kortere loopafstand (<200 m)

  • Pijn in rust

  • Slechte wondgenezing

  • Bleke, koude voeten

kuiten fascia rollen

Kuitpijn door zenuwen of houding

Kuitpijn komt niet altijd door doorbloedingsproblemen. Ook zenuwproblemen of verkeerde houding kunnen de oorzaak zijn.

Zenuwoorzaken

  • Hernia of spinale stenose: drukt op zenuwen in de onderrug

  • Ischias: eenzijdige pijn, vaak met kriebelen of tintelingen

  • Symptomen:

    • Gevoelloosheid

    • Krampen

    • Spierzwakte of verlamming

    • Pijn bij lopen, minder bij zitten of voorover buigen

Houdingsgerelateerd

  • Holle rug: bekken kantelt naar voren, knieën strekken → spierverrekking

  • O-benen of holvoeten: vaak tweezijdige kuitpijn

  • Scheef bekken: vaak eenzijdige kuitpijn

Signalen bij zenuw- of houdingsproblemen

  • Kriebelingen of doof gevoel

  • Pijn onafhankelijk van inspanning

  • Loopstoornissen

Bronnen & Studies

  • ↑1 P. Fauris/López-de-Celis, C./Canet-Vintró, M. u. a.: Does Self-Myofascial Release Cause a Remote Hamstring Stretching Effect Based on Myofascial Chains? A Randomized Controlled Trial. In: Int J Environ Res Public Health 18 (2021).
  • ↑2,↑4 C. Lückerath/Rehnitz, C.: Muskelverletzungen des Sportlers. Stellenwert der MRT-Bildgebung. In: Radiologe 57 (2017). S. 1012–1018.
  • ↑3,↑6,↑9 A. Segeth/Czihal, M./Hoffmann, U.: „Unklare Beinschmerzen“ – Leitfaden für die tägliche Praxis. In: MMW Fortschr Med. 162 (2020). S. 40–44.
  • ↑5 J. Wilke/Behringer, M.: Is “Delayed Onset Muscle Soreness” a False Friend? The Potential Implication of the Fascial Connective Tissue in Post-Exercise Discomfort. In: Int J Mol Sci. 17 (2021).
  • ↑7 I. Wustrow/Ibrahim, T.: Die tiefe Venenthrombose: Diagnostik und Therapie. Kleine Ursache mit oft großer Wirkung! In: CME 13 (2016). S. 57–65.
  • ↑8 H. Böhner/Klemp, U./Pourhassan, S. u. a.: Konservative Therapie der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit. In: Gefässchirurgie 17 (2012). S. 219–226.
  • ↑10 K. Woods/Bishop, P./Jones, E.: Warm-Up and Stretching in the Prevention of Muscular Injury. In: Sports Med 37 (2007). S. 1089–1099.