Adductoren pijn
Oorzaken en Oplossingen volgens De Pijnvrij Methode®
U kende adductoren misschien alleen van fitnessplaatjes of als een voetballerskwaaltje. Toch voelt u nu dat stekende gevoel aan de binnenkant van uw dijen. Een uitglijder en onbedoelde spagaat waren al genoeg voor een adductorenverrekking – en daar kwam geen bal aan te pas.
adductorenpijn
Symptomen, oorzaken en behandeling
Symptomen
Een kenmerkend symptoom bij klachten aan de adductoren is een trekkende pijn aan de binnenzijde van het bovenbeen, die kan toenemen bij belasting.
Dit symptoom hebben adductorklachten gemeen met liespijn en ontstekingen aan het schaambeen of peesinserties aan botten en heupgewricht, wat de onderscheiding bemoeilijkt.
Overbelaste spieren, zoals de adductoren, ontstaan meestal door abrupte, ongebruikelijke bewegingen die het lichaam tijdelijk overbelasten. De hoofdoorzaak is vaak een combinatie van verkorte en overspannen spieren en fascia. Dit komt ook vaak voor in de kuiten en rug. Neem een spierscheuring serieus, want zonder zorg kunnen spiervezels scheuren. Maar volledige rust is niet nodig – houd je weefsel juist flexibel en soepel.
Oorzaken
Blessures aan de adductoren, zoals verrekkingen, gescheurde spiervezels en complete scheuren van de spier, komen vaak voor. Ook liesverrekkingen en ontstekingen kunnen optreden.
Vooral (sport)atleten lopen een hoog risico op blessures aan de binnenkant van het bovenbeen en de lies, omdat hun spieren zware belastingen ondergaan.
De meest voorkomende oorzaak van deze blessures zijn plotselinge bewegingen naar buiten, zoals uitvalsbewegingen. Tijdens deze bewegingen spannen de adductoren zich automatisch aan en worden ze tegelijkertijd gewelddadig uitgerekt, bijvoorbeeld bij een plotselinge tackle. Dit kan leiden tot overbelasting van de adductorenspieren.
Vaak ontstaan deze blessures door verkorting van de adductoren en de spieren rondom de heupen en romp. Deze verkortingen worden meestal veroorzaakt door eenzijdige bewegingen, zoals langdurig zitten en een onevenwichtige training, waardoor het spier- en bindweefsel minder flexibel wordt.
Behandeling
Verminder spanning in spieren en pezen voor directe pijnverlichting of zelfs volledige eliminatie van ongemak. Bereik een pijnvrijheid met verbeterde mobiliteit en meer comfort in je dagelijkse activiteiten.
In plaats van krachttraining voor verkorte of al “overgetrainde” spieren vinden wij dat kracht tijdens het rekken effectiever is voor herstel.
Lichte stretching en beweging zijn vaak de juiste aanpak bij milde tot matige verrekkingen, waarmee je langzaam het spier- en bindweefsel kunt bevrijden van verklevingen en spanningen.
Samen met een massage met een fascia-rol, zorg je er bovendien voor dat er meteen nieuwe voedingsstoffen in de cellen van je adductorenspieren komen.
Mensen gingen u voor
Snel pijnverlichting bij de bron
De Pijnvrij Methode® richt zich op het aanpakken van pijn bij de bron, in plaats van alleen de symptomen te onderdrukken.
Door gerichte druktechnieken en oefeningen worden vastzittende bewegingen en eenzijdige patronen in het lichaam gecorrigeerd.
Zo krijgt het lichaam weer de ruimte om natuurlijk en pijnvrij te bewegen, waardoor klachten structureel kunnen verminderen of verdwijnen.
Adductoren
De adductoren zijn een groep spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Ze lopen van het bekken (vooral het schaambeen en zitbeen) naar het dijbeen en in sommige gevallen tot aan het scheenbeen. Hun belangrijkste functie is het naar binnen bewegen van het been (adductie), oftewel het naar het lichaam toe trekken van het dijbeen. Daarnaast spelen ze een rol bij het stabiliseren van het bekken tijdens staan en lopen, en ondersteunen ze bewegingen zoals buigen en strekken van de heup. Door hun ligging en functie zijn de adductoren essentieel voor dagelijkse activiteiten zoals lopen, traplopen en zijwaartse bewegingen, maar ook voor sportbewegingen waarin krachtig afzetten of richtingsveranderingen nodig zijn.
Adductorenletsel omvat vaak verrekkingen, gescheurde spiervezels of zelfs een volledige spierscheur, naast liesverrekkingen en ontstekingen.
Vooral (top)sporters lopen risico door zware belasting en abrupte bewegingen naar buiten, zoals abductie of een onverwachte spreidbeweging. Dit veroorzaakt overbelasting doordat de adductoren reflexmatig aanspannen én overrekken.
De onderliggende oorzaak is vaak verkorting van de adductoren en romp-heupspieren, veroorzaakt door eenzijdige bewegingen (zoals veel zitten of ongebalanceerde training), wat het spier-fasciale weefsel stug maakt.
Adductorenpijn wordt soms verward met liespijn of een schaambeenontsteking, veelvoorkomende klachten bij sporters.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.