Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van pijn onder de hiel. De klachten worden vaak het meest gevoeld bij het opstaan in de ochtend of na een periode van rust. Op dat moment kan er een scherpe, stekende pijn ontstaan bij de eerste stappen. Dit wordt ook wel opstartpijn genoemd.

Op deze pagina leest u wat hielspoor precies is, hoe deze klachten kunnen ontstaan en welke factoren daarbij een rol spelen. Daarnaast wordt ingegaan op de klachten die vaak voorkomen en de behandelmogelijkheden die doorgaans worden toegepast.

Tot slot wordt uitgelegd hoe De Pijnvrij Methode® zich verhoudt tot deze klachten en op welke manier deze benadering kan bijdragen aan het verminderen van pijn en het verbeteren van bewegen.

Een hielspoor is een kleine botachtige uitwas aan het hielbeen (calcaneus). Deze ontstaat vaak op de plek waar de fascia plantaris, de peesplaat onder de voetzool, aan het hielbeen vastzit.

Er zijn twee vormen van hielspoor:

Plantair hielspoor
Dit ontstaat aan de onderkant van de hiel door overbelasting van de peesplaat onder de voet.

Dorsaal hielspoor
Dit ontstaat aan de achterkant van de hiel door spanning op de achillespees.

Hoewel de kalkuitwas zichtbaar kan zijn op een röntgenfoto, veroorzaakt deze meestal niet direct de pijn. De pijn komt vooral uit het omliggende weefsel.

De klachten die optreden bij hielspoor vertonen vaak sterke overeenkomsten met die van fasciitis plantaris. In beide gevallen staat pijn onder de hiel centraal, met name bij de eerste belasting van de voet.

Veel mensen ervaren een scherpe, stekende pijn onder de hiel bij het opstaan in de ochtend of na een periode van rust. Deze zogenoemde opstartpijn kan in het begin van de beweging duidelijk aanwezig zijn en daarna tijdelijk afnemen. Tijdens lopen of staan kan de pijn opnieuw optreden, soms met een uitstraling over de voetzool. Daarnaast wordt regelmatig een gevoel van stijfheid in de voet ervaren.

Hoewel de klachten tijdens beweging soms lijken te verminderen, komen ze later op de dag vaak weer terug. Dit patroon van tijdelijke verlichting gevolgd door terugkerende pijn is kenmerkend voor deze vorm van hielklachten.

Hielspoor komt relatief vaak voor. Naar schatting krijgt ongeveer één op de tien mensen in Nederland in de loop van het leven te maken met hielpijn, vaak in de vorm van hielspoor of fasciitis plantaris.

De kans op het ontwikkelen van deze klachten neemt toe wanneer de belasting op de voet langdurig of herhaaldelijk hoog is. Factoren zoals toenemende leeftijd, een hoger lichaamsgewicht en intensieve belasting van de voeten spelen hierbij een rol. Ook situaties waarin langdurig wordt gestaan of gelopen kunnen bijdragen aan het ontstaan van klachten.

Deze factoren versterken elkaar vaak. Wanneer de belasting groter is dan wat het weefsel kan opvangen, kan spanning zich opbouwen en uiteindelijk leiden tot pijnklachten onder de hiel.

Specifieke Pijnvrij Release Stretches helpen om spanning los te laten.
✔ Vermindert spierspanning
✔ Maakt fascia soepeler
✔ Verlicht pijn en verbetert beweging

Met een foamroller worden verklevingen in het bindweefsel losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning

Gerichte behandeling helpt spieren direct te ontspannen.
✔ Verlaagt spanning
✔ Versnelt herstel
✔ Geeft vaak snel verlichting

Gerichte druk op het bot helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
✔ Vermindert pijnsignalen
✔ Ontspant spieren
✔ Werkt snel en effectief