Hielspoor
Oorzaken, symptomen en behandeling van hielspoor
Hielspoor: Veelvoorkomende oorzaak van hielpijn
Inleiding
Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn. Vooral bij het opstaan in de ochtend of na een periode van rust kan er een scherpe pijn onder de hiel ontstaan. Dit wordt vaak opstartpijn genoemd.
Op deze pagina leest u:
-
wat hielspoor is
-
hoe hielspoor ontstaat
-
welke klachten vaak voorkomen
-
welke behandelingen mogelijk zijn.
Daarnaast ontdekt u hoe De Pijnvrij Methode® kan helpen om pijn te verminderen en weer vrijer te bewegen.
Wat is hielspoor?
Een hielspoor is een kleine botachtige uitwas aan het hielbeen (calcaneus). Deze ontstaat vaak op de plek waar de fascia plantaris, de peesplaat onder de voetzool, aan het hielbeen vastzit.
Er zijn twee vormen van hielspoor:
Plantair hielspoor
Dit ontstaat aan de onderkant van de hiel door overbelasting van de peesplaat onder de voet.
Dorsaal hielspoor
Dit ontstaat aan de achterkant van de hiel door spanning op de achillespees.
Hoewel de kalkuitwas zichtbaar kan zijn op een röntgenfoto, veroorzaakt deze meestal niet direct de pijn. De pijn komt vooral uit het omliggende weefsel.
Hoe ontstaat hielspoor?
Hielspoor ontstaat meestal door langdurige spanning op de peesplaat onder de voet. Wanneer deze peesplaat voortdurend onder druk staat, kan het lichaam reageren met kalkafzetting op het hielbeen.
Factoren die hielspoor kunnen veroorzaken zijn onder andere:
-
langdurige overbelasting van de voet
-
een verkorte achillespees
-
platvoeten of holvoeten
-
beenlengteverschil
-
overgewicht
-
intensieve sportbelasting
-
plotselinge gewichtstoename.
Wanneer de spanning op de fascia plantaris langdurig hoog blijft, kan irritatie en ontsteking ontstaan. Dit leidt tot de typische hielpijn.
Symptomen van hielspoor
De klachten van hielspoor lijken vaak op die van fasciitis plantaris.
Veelvoorkomende symptomen zijn:
-
scherpe pijn onder de hiel
-
opstartpijn bij het opstaan in de ochtend
-
pijn bij lopen of staan
-
pijn die uitstraalt over de voetzool
-
stijfheid in de voet.
De pijn kan tijdelijk verminderen tijdens beweging, maar vaak later op de dag weer terugkomen.
Hoe vaak komt hielspoor voor?
Hielspoor komt relatief vaak voor. Ongeveer 10% van de Nederlanders krijgt ooit te maken met hielpijn door hielspoor of fasciitis plantaris.
Onderzoek laat zien dat de kans op hielspoor groter wordt bij:
-
hogere leeftijd
-
overgewicht
-
intensieve belasting van de voeten
-
langdurig staan of lopen.
Behandelingsmogelijkheden bij hielspoor
Inlegzolen en schoenaanpassingen
Dit kan tijdelijk verlichting geven, maar pakt de oorzaak van de spanning vaak niet aan.
Medicatie en injecties
Op langere termijn lossen ze de onderliggende oorzaak echter meestal niet op.
Shockwave-therapie
Sommige mensen ervaren hierdoor verlichting van de pijn.
Operatie
De resultaten zijn niet altijd voorspelbaar en klachten kunnen blijven bestaan.
Onze visie: de oorzaak van hielpijn aanpakken
Volgens De Pijnvrij Methode® ontstaat hielpijn vaak door overmatige spanning in spieren en fascia van voet, kuit en onderbeen.
Wanneer deze spanning wordt verminderd, kan de druk op de hiel afnemen en kan het lichaam beter herstellen.
Onze aanpak richt zich daarom op:
-
ontspanning van spieren en fascia
-
herstel van natuurlijke beweging
-
verbetering van de belasting van de voet.
De aanpak van De Pijnvrij Methode®
Specifieke Pijnvrij Release Stretches helpen om spanning in de spieren en fascia van voet en kuit te verminderen.
Dit kan leiden tot:
✔ minder druk op de hiel
✔ meer flexibiliteit
✔ minder pijn bij lopen.
Fascia-roltechnieken
Met een fascia-rol of foamroller kunnen verklevingen in bindweefsel worden losgemaakt.
Dit kan:
✔ de doorbloeding verbeteren
✔ de mobiliteit van voet en kuit vergroten
✔ spanning in de fascia verminderen.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Correctie van bewegingspatronen
Veel hielklachten ontstaan door eenzijdige belasting of verkeerde beweging. Door het bewegingspatroon te verbeteren kan de druk op de voet verminderen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie helpt om spierspanning te verminderen en het herstel van de voet te ondersteunen.
Pain Release Boost
Een belangrijk onderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ pijnreceptoren te kalmeren
✔ spierspanning te verminderen
✔ het zenuwstelsel tot ontspanning te brengen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Weer bewegen zonder hielpijn
Hielspoor hoeft niet te betekenen dat u moet blijven leven met pijn. Door de spanning in spieren en fascia te verminderen en het lichaam weer natuurlijk te laten bewegen, kan de druk op de hiel afnemen.
De Pijnvrij Methode® helpt u om:
-
hielpijn te verminderen
-
soepeler te bewegen
-
de belasting van de voet te verbeteren
-
nieuwe klachten te voorkomen.