RUGPIJN-VRIJ MET "De Pijnvrij Methode®
"Wilt u graag van de pijn af, maar weet u niet meer waar u het moet zoeken?"
Herkenbaar?
✔ U bent de pijn meer dan zat.
✔ U wilt zó graag van de pijn af, maar niets helpt écht.
✔ U voelt zich gefrustreerd, verdrietig of boos.
✔ U zit vast in een vicieuze cirkel en weet niet hoe eruit te komen.
✔ Leuke dingen doen lukt niet meer – u bent moe, futloos en beperkt.
✔ De rugpijn bepaalt uw dag, uw stemming en uw keuzes.
✔ Slapen is lastig – u komt moeilijk in slaap of wordt wakker van de pijn.
✔ U heeft vage klachten waar niemand een duidelijk antwoord op geeft.
✔ U wilt minder medicijnen, misschien zelfs stoppen… maar het worden er juist meer.
Rugklachten zijn pijn of ongemak in de wervelkolom of omliggende spieren, variërend van mild tot invaliderend, en kunnen zowel acuut als chronisch zijn.
Klachten variëren van zeurende pijn en stijfheid tot scherpe steken, soms met uitstraling naar benen of armen, en kunnen beweging beperken.
Veelvoorkomende oorzaken zijn een verkeerde houding, overbelasting, spierverrekking, hernia, of degeneratieve aandoeningen zoals artrose.
"De oorzaak van rugpijn hoeft niet altijd in de rug zelf te liggen — ook de voorzijde van het lichaam kan een rol spelen."
Rugstrekkers onder constante stress
Als de voorkant van je lichaam door veel zitten stijf is, heeft dat ook gevolgen voor je rug. De rugspieren moeten dan extra hard werken om de disbalans te compenseren. Dit leidt tot de klachten die veel mensen kennen als spierspanningen in de rug.
Gebrek aan beweging zorgt ervoor dat:
Door langdurig zitten worden bepaalde spieren, zoals de heupbuigers, borst- en buikspieren, constant verkort. Hun fascia krijgt daardoor te weinig voeding, omdat ze nauwelijks volledig uitrekken. Dit vermindert de toevoer van voedingsstoffen tussen cellen en remt de aanmaak van nieuwe vezels.
De rol van bindweefsel (fascia)
Fascia is een flexibel netwerk van bindweefsel dat elke spier omhult en meebeweegt met je lichaam. Het geeft stabiliteit en houdt spieren en organen op hun plek. Beweging stimuleert de aanmaak van nieuwe fascia, verbetert de doorstroming van voedingsstoffen en voert afvalstoffen af.
Rugpijn door spanning en langdurige houdingen
Na lang hurken of voorover zitten, kan een plotselinge beweging scherpe rugpijn veroorzaken. Geef je lichaam even de tijd, dan passen spieren en fascia zich vaak vanzelf aan. Maar houdt de pijn aan, dan zijn de voorste spieren en fascia vaak overbelast. De rugspieren moeten dit compenseren, wat extra druk geeft op de tussenwervelschijven en kan leiden tot klachten zoals spit of een hernia.
Herstel balans in je rug door beweging
Je dagelijkse routine is vaak te eenzijdig, waardoor je rug continu onder spanning staat door een gebrek aan variatie in beweging.
Wat je lichaam mist:
– Diepe buiging van heup en romp.
– Overstrekking van heup en romp.
– Zijwaartse buiging en rotatie.
De oplossing:
Compenseer het vele zitten en eenzijdige bewegingen door je spieren en fascia weer soepel te maken met gevarieerde bewegingen. Zo herstel je balans en voorkom je rugklachten.
De Spieren in je Rug: Functies en Structuur
De rugspieren zijn in verschillende lagen opgebouwd, waarbij elke laag een specifieke functie vervult.
De diepere rugspieren bieden stabiliteit aan de wervelkolom en maken het mogelijk om deze te draaien en te buigen. De rugstrekkers, die langs de wervelkolom lopen van het bekken tot het hoofd, zorgen voor een rechte houding. De oppervlakkige rugspieren verbinden de wervelkolom met andere delen van het skelet, en stellen zo het lichaam in staat om de armen en benen te bewegen.
"Red Flags” als Alarmsignaal
- Gevoelsstoornissen (bijvoorbeeld gevoelloosheid/verdoofd gevoel)
- Verlammingen (verlammingsverschijnselen)
- Incontinentie
- Koorts en rillingen, tekenen van een infectie
- Voorgeschiedenis van ziekten (bijvoorbeeld aandoeningen van de nieren of andere organen, tumoren, uitzaaiingen)
- Trauma (bijvoorbeeld door een auto-ongeluk of een val van grote hoogte)
Oorzaken van Rugpijn: Lokalisatie en Mogelijke Aandoeningen
Rugpijn kan op verschillende plaatsen in de rug optreden en uitstralen naar andere delen van het lichaam, waardoor het soms lastig is om de exacte oorzaak te achterhalen.
Nek (halswervelkolom): Blokkade van de atlaswervel, HWS-syndroom (spierspanning), hernia.
Hoge rug (borstwervelkolom): BWS-syndroom, kyfose.
Onderrug: Spit, LWS-pijn, ischias, ISG-pijn, bekkenscheefstand, holle rug, staartbeenpijn.
Algemene oorzaken: Artrose, hernia, protrusie, fibromyalgie, wervelverschuiving, Morbus Bechterew, osteochondrose, osteoporose, scoliose, spinale stenose.
De Wervelkolom: Structuur en Functie
De wervelkolom biedt zowel beweging als stabiliteit en bestaat uit 24 vrije wervels (hals-, borst- en lendenwervels), plus het heilig- en staartbeen, die uit vergroeide wervels bestaan.
De eerste twee halswervels, Atlas (C1) en Axis (C2), hebben een unieke vorm. Naar beneden toe worden de wervels groter en dragen ze het lichaamsgewicht. Elke wervel heeft uitsteeksels waaraan spieren en pezen zich hechten, en vormt gewrichten die zowel beweging als stabiliteit mogelijk maken.
Tussenwervelschijven fungeren als schokdempers en worden door beweging van voeding voorzien. Rugspieren zorgen voor stabiliteit, ondersteunen de houding en verbinden de wervelkolom met andere delen van het skelet.
De wervelkolom: structuur en functie
Onze wervelkolom ondersteunt zowel de rug als het hoofd, maakt diverse bewegingen mogelijk en biedt tegelijkertijd stabiliteit. Het heeft een kenmerkende dubbele S-vorm.
De wervelkolom bestaat uit 24 losse wervels, verdeeld over drie delen: 7 nekwervels, 12 borstwervels en 5 lendenwervels. Het vormt een centraal onderdeel van ons bewegingsapparaat. Daarnaast zijn er het heiligbeen en het staartbeen.
De wervels van het heiligbeen en staartbeen zijn vergroeid, waardoor ze niet worden meegerekend bij de 24 losse wervels. Het heiligbeen bestaat uit 5 vergroeide wervels, terwijl het staartbeen, dat naar voren gebogen is, uit 3 tot 5 vergroeide wervels bestaat en het onderste deel van de wervelkolom vormt.
De wervels: verschillen in vorm en functie
De wervels variëren in vorm en grootte. De eerste twee nekwervels, de atlas (C1) en de axis (C2), hebben een unieke structuur: de atlas is ringvormig, terwijl de axis een uitsteeksel heeft dat in de atlas past. Naar beneden toe worden de wervels groter, met de kleinste wervels in de nek, omdat zij alleen het hoofd ondersteunen.
Elke wervel bestaat uit een lichaam, een boog en een holte voor het ruggenmerg, dat signalen naar de spieren stuurt via zenuwen. Wervels hebben een doornuitsteeksel (zichtbaar en voelbaar), twee dwarsuitsteeksels en vier gewrichtsuitsteeksels.
De facetgewrichten verbinden de wervels en maken bewegingen zoals buigen, draaien en zijwaarts bewegen mogelijk. De nek is het meest beweeglijk, terwijl de beweging in de borst- en onderrugregio’s beperkter is.
Tussenwervelschijven: functie en belang van beweging
De tussenwervelschijven verbinden de wervels en kunnen niet verschuiven, omdat ze stevig vastzitten. Ze bestaan uit een vezelring en een gelkern, en fungeren als schokdempers voor de wervelkolom. Beweging is cruciaal voor de schijven, omdat het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het opnemen van voedingsstoffen, vergelijkbaar met de werking van een spons.
Te veel zitten en te weinig beweging veroorzaken een onbalans in de druk op de schijven, wat kan leiden tot vervorming en uitstulping. Gebrek aan voldoende voedingsstoffen kan uiteindelijk resulteren in een hernia, die niet altijd rugpijn hoeft te veroorzaken.
De Pijnvrij Methode® vraagt een actieve rol van U in het herstelproces. Dit is essentieel om controle en inzicht in uw eigen lichaam te krijgen. Wij geloven dat passieve afhankelijkheid van huisarts, fysiotherapie, injecties of operaties u niet verder helpt. Alleen door zelf aan uw herstel te werken, kunt u blijvende resultaten en bewegingsvrijheid bereiken.
Ook U kunt blijvend van je rugpijn afkomen.
Dat klinkt misschien te mooi om waar te zijn — maar het is het niet.
Hoe dat kan?
De afgelopen jaren hebben wij ons intensief verdiept in de oorzaken en oplossingen van langdurige rugklachten.
Om te ontdekken wat écht werkt, hebben wij:
tientallen opleidingen gevolgd, talloze boeken en wetenschappelijke artikelen uitvoerig gelezen,
en praktijkcases geanalyseerd.
Wat blijkt?
Zelfs klachten waarbij de huisarts of specialist zegt: “Leer er maar mee leven,” zijn vaak wél op te lossen.
Op basis van al deze kennis en ervaring hebben wij een baanbrekende aanpak ontwikkeld: De Pijnvrij Methode®
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.