Nek- en schouderklachten: Oorzaken, symptomen en duurzame oplossingen
beweeg weer soepel zonder pijn of beperkingen
Vrij van Nek- en Schouderklachten
Nek- en schouderpijn is pijn of stijfheid in spieren, pezen of gewrichten, vaak door overbelasting of stress.
Klachten variëren van pijn en spierspanning tot beperkte beweging en soms uitstraling naar armen of hoofd.
Veelvoorkomende oorzaken zijn verkeerde houding, stress, spierverrekking of aandoeningen zoals een stijve nek of slijmbeursontsteking.
Symptomen van nek- en schouderklachten
Nek- en schouderklachten manifesteren zich op verschillende manieren, afhankelijk van de oorzaak:
Pijnlijke en stijve nek: Vaak veroorzaakt door langdurig naar beneden kijken, zoals bij smartphones of laptops.
Bewegingsbeperkingen: Moeite om de nek te draaien of de schouders vrij te bewegen.
Spanning en druk: Gevoel van spanning in de spieren, vaak voelbaar als een harde, pijnlijke plek.
Hoofdpijn en uitstralende pijn: Nek- en schouderproblemen kunnen hoofdpijn veroorzaken en uitstralen naar de armen of bovenrug.
Tintelingen of gevoelloosheid: Vooral in de handen en vingers, wat kan wijzen op beknelde zenuwen in de nek.
Oorzaken van nek- en schouderklachten
Nek- en schouderpijn wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van fysieke en levensstijlfactoren:
Eenzijdige beweging en houding: Langdurig zitten en werken aan een bureau. Verkeerde slaaphouding of onvoldoende kussenondersteuning.
Overmatige spierspanning: Stress kan leiden tot chronische spanning in de nek- en schouderspieren. Spieren en fascia (bindweefsel) raken verkort door een gebrek aan variatie in beweging.
Verkeerde belasting: Zware tassen dragen op één schouder. Overbelasting door sporten zonder goede techniek.
Chronische klachten: Artrose in de nekwervels. Beknelde zenuwen door een hernia of versleten tussenwervelschijven.
De anatomie van de nek en schouders
De nek en schouders vormen een complex samenspel van botten, spieren, gewrichten en fascia:
Nekwervels (C1-C7): Ondersteunen het hoofd en maken beweging mogelijk. Ze zijn gevoelig voor overbelasting en slijtage.
Schoudergewricht: Het meest beweeglijke gewricht in het lichaam, maar daardoor ook kwetsbaar.
Fascia: Het bindweefsel dat spieren, gewrichten en zenuwen omhult. Wanneer dit verkleeft door spanning, kan dit leiden tot pijn.
Spieren: Spieren zoals de trapezius en levator scapulae ondersteunen de nek en schouders, maar raken vaak gespannen door eenzijdige belasting.
We zien steeds weer hoe snel het werkt
Meestal wordt pijn veroorzaakt door overbelasting van spieren en fascia in de rug, nek en schouders als gevolg van een verkeerde houding en belasting. .
Als er sprake is van een periode met meer stress, kan de nek zo stijf als een plank worden. Dit leidt tot een wederzijds versterkend effect, waardoor u in een negatieve spiraal terechtkomt en de pijn en spierverharding verder toenemen.
De pijn ontstaat dus door een verkeerde belasting, waardoor de nekspieren overrekt raken. Hoe meer u bijvoorbeeld in uw werk of beeldscherm verdiept raakt, hoe meer u onderuitzakt. Een rechte houding, die de rug- en nekspieren zou moeten ontlasten, lijdt hieronder.
Onbenut bewegingspotentieel
De Pijnvrij Methode® is gebaseerd op het uitgangspunt dat pijn wordt veroorzaakt door een onbenut bewegingspotentieel, omdat de huidige wereld van leven en werk uniforme bewegingspatronen in de hand werkt. Dit leidt tot verkeerde spanningen waarop de hersenen reageren met blokkades en pijn. De behandeling door een De Pijnvrij Methode®-therapeut lost de pijn op het punt van oorsprong op.
Succesvol behandelconcept, 35 jaar ervaring
De pijntherapie van De Pijnvrij Methode® richt zich ook op het bewegen en stretchen van gespannen spieren en fascia. We hebben een uiterst succesvol behandelconcept ontwikkeld dat gebaseerd is op meer dan 35 jaar ervaring in de behandeling van patiënten met een grote verscheidenheid aan pijnen, dat in eerste instantie snelle verlichting biedt door middel van manuele Pain Release Boost therapie.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.