Artrose knie: de natuurlijke en duurzame oplossing zonder operaties, injecties of medicatie
Artrose in de Knie: Oorzaken, Symptomen en Effectieve Behandelingen
Knieartrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die pijn, stijfheid en beperkingen veroorzaakt bij dagelijkse activiteiten. Op deze pagina leest u meer over de oorzaken, symptomen en behandelingen. Met De Pijnvrij Methode® ontdekt u hoe pijn kan verminderen en mobiliteit kan verbeteren.
Wat is artrose in de knie?
Artrose in de knie betekent dat het kraakbeen in het kniegewricht langzaam slijt. Daardoor wrijven de botten tegen elkaar, wat pijn, stijfheid en zwelling veroorzaakt.
Vaak bij ouderen, maar ook jongere mensen kunnen het krijgen, bijvoorbeeld na een blessure of door aanleg.
In het begin zijn de klachten mild, later kunnen pijn en stijfheid dagelijkse activiteiten ernstig beperken.
Vroege herkenning en behandeling zijn belangrijk om de slijtage te vertragen en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Kortom: knieartrose is slijtage van het gewricht, maar met de juiste aanpak kunt u beter omgaan met de klachten.
Oorzaken van knieartrose
De oorzaken van knieartrose zijn vaak een combinatie van factoren.
Veroudering: kraakbeen verliest elasticiteit en slijt sneller.
Overgewicht: extra belasting versnelt de slijtage.
Eerdere knieblessures: zoals een meniscusscheur of instabiliteit.
Erfelijke aanleg: verhoogt het risico aanzienlijk.
Kortom: leeftijd, belasting, blessures en erfelijkheid spelen samen een belangrijke rol bij het ontstaan van knieartrose.
Risicofactoren voor het ontwikkelen van knieartrose
Risicofactoren voor knieartrose zijn divers en versterken vaak elkaars effect.
Leeftijd: vooral boven de 50 jaar neemt de kans sterk toe.
Geslacht: vrouwen lopen meer risico, zeker na de menopauze.
Erfelijkheid: familiegeschiedenis verhoogt de kans aanzienlijk.
Overgewicht: extra druk versnelt de slijtage.
Blessures & beroep: oude knieblessures of zwaar/repeterend werk vergroten het risico.
Kortom: leeftijd, aanleg en belasting bepalen samen of knieartrose zich ontwikkelt.
Symptomen van knieartrose
Symptomen van knieartrose ontwikkelen zich meestal geleidelijk en verschillen per persoon.
Pijn: eerst na inspanning, later ook in rust; vaak dof en diep, soms met scherpe steken.
Stijfheid: vooral ’s ochtends of na lang zitten, waardoor buigen en strekken lastiger wordt.
Zwelling en warmte: door ontsteking in het gewricht.
Krakend geluid of gevoel: veroorzaakt door wrijving van botten.
Ernstige gevallen: kunnen leiden tot vervorming van de knie en sterk verminderde mobiliteit.
Kortom: knieartrose begint vaak mild, maar kan zonder behandeling steeds meer invloed krijgen op het dagelijks leven.
Diagnose van knieartrose
Diagnose van knieartrose begint met een gesprek en lichamelijk onderzoek door de arts. Hierbij wordt gelet op pijn, stijfheid, zwelling en bewegingsvrijheid.
Beeldvorming: röntgenfoto’s tonen botveranderingen, MRI’s laten kraakbeen en weefsels zien.
Gewrichtspunctie: soms nodig om andere oorzaken, zoals jicht of infectie, uit te sluiten.
Met deze informatie stelt de arts een duidelijke diagnose en maakt hij een behandelplan op maat.
Voeding en knieartrose
Voeding bij knieartrose kan veel verschil maken.
Ontstekingsremmend eten: vette vis, noten, zaden en olijfolie met omega-3 vetzuren helpen pijn en ontsteking te verminderen.
Antioxidanten & botgezondheid: groente, fruit, vitamine C, E, D en calcium ondersteunen kraakbeen en botten.
Vermijden: bewerkte voeding, suiker, rood vlees en transvetten verergeren ontstekingen.
Kortom: kies voor natuurlijke, onbewerkte voeding om gewrichten te ondersteunen en klachten te verminderen.
De oplossingen bij knieartrose bij De Pijnvrij Methode® focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.
Bronnen en Studies
Duchow, J. & Kohn, D. (2003): Behandeling van beginnende gonartrose bij middelbare leeftijd. In: Der Orthopäde, editie 10, p. 920.
Michael, J. W., Schlüter-Brust, K. U., & Eysel, P. (2010). Epidemiologie, etiologie, diagnose en behandeling van knieartrose. Deutsches Ärzteblatt International, 107(9), 152–162. https://doi.org/10.3238/arztebl.2010.0152
Cerkez, D., Fernandez, F.: De meniscus bij kinderen. In: Arthroskopie, editie 4, 2021.
Hannan MT, Felson DT, Pincus T. Analyse van de discrepantie tussen radiografische veranderingen en kniepijn bij artrose van de knie. J Rheumatol. 2000;27:1513–1517.
Prof. Froböse, Ingo en Birgit Dr. Wallmann-Sperlich: DKV-Report 2021. https://www.ergo.com/de/Newsroom/Reports-Studien/DKV-Report
Duchow, J. & Kohn, D. (2003): Behandeling van beginnende gonartrose bij middelbare leeftijd. In: Der Orthopäde, editie 10, p. 921.
Diehl et al. (2013): Conservatieve therapie van gonartrose. In: Der Orthopäde, editie 2, p. 127.
Kang JW, Lee MS, Posadzki P, Ernst E. T’ai chi voor de behandeling van artrose: een systematische review en meta-analyse. BMJ Open 2011;1:e000035.
Diehl et al. (2013): Conservatieve therapie van gonartrose. In: Der Orthopäde, editie 2, p. 130.
Kaya Mutlu E, Ercin E, et al.: “Een vergelijking van twee manuele fysiotherapiebenaderingen en elektrotherapie bij patiënten met knieartrose: Een gerandomiseerde klinische trial.” In: Physiother Theory Pract. (2018).
Greitemann (2013): Hulpmiddelen in de conservatieve therapie van gonartrose. In: Orthopädie & Rheuma, 16 (5), p. 22.
Brouwer RW, van Raaij TM, Jakma TT, Verhagen AP, Verhaar JAN, Bierma-Zeinstra SMA. Braces en orthesen voor behandeling van knieartrose. Cochrane Database Syst Rev. 2005;1 CD004020.
Sun J, Zhao Y, Zhu R, et al.: “Acupotomietherapie voor knieartrose”. In: Pain: Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. (2020).
Heisel, J. (2014): Conservatieve behandelstrategieën bij gonartrose. In: Der Orthopäde, editie 5, p. 455.
Charlesworth, J., Fitzpatrick, J., Perera, N.K.P. et al.: “Artrose – een systematische review van langetermijnveiligheidsimplicaties voor knieartrose.” In: BMC Musculoskelet Disord 20, 151 (2019).
Kan, H. S., Chan, P. K., Chiu, K. Y., Yan, C. H., Yeung, S. S., Ng, Y. L., Shiu, K. W., & Ho, T. (2019). Niet-chirurgische behandeling van knieartrose. Hong Kong Medical Journal, 25(2), 127–133. https://doi.org/10.12809/hkmj187600
Bertelsmann-Stichting (2014): “Injecties tegen kniepijn vaak ineffectief.”
Erst, E. (2010): Helpt rundkraakbeen bij gonartrose? In: Fortschritte der Medizin.
20. Arthroscopie-overdracht bij gonartrose vervalt (2015). In: Fortschritte der Medizin, p. 36.
Brignardello-Petersen R. et al.: “Knieartroscopie versus conservatief beheer bij patiënten met degeneratieve kniezaandoeningen: een systematische review.” In: BMJ Open (2017).
Skou et al (2016): Knie-TEP bij artrose: Voor- en nadelen. In: CME 1, p. 6.
Benner RW, Shelbourne KD, Bauman SN, Norris A, Gray T. “Knieartrose: Alternatieve bewegingsbehandeling.” In: Orthop Clin North Am. (2019) 50(4):425-432.
https://lie-br.com/studie-knie