Hielspoor kan ongemak veroorzaken vooral tijdens inspanning. Vaak manifesteert zich dit als "opstartpijn" in de ochtend

Wat is hielspoor, hoe ontstaat het, en welke effectieve oplossingen zijn er voor pijnverlichting?

Hielspoor: Veelvoorkomende oorzaak van hielpijn

Wat is hielspoor?

Een hielspoor is een botachtige uitwas op het hielbeen, ook wel calcaneusspoor genoemd. Het kan problemen veroorzaken door drukpijn op het hielbeen, vooral bij overbelasting van de fascia plantaris, een peesplaat op de voetzool.

Er zijn twee soorten hielspoor: de onderste ontstaat door overmatige rek van de peesplaat onder de voet, wat resulteert in een plantair hielspoor. De bovenste ontstaat wanneer er te veel spanning is op de pees tussen het hielbeen en de kuitspieren, de achillespees, wat leidt tot een dorsaal hielspoor aan de bovenkant van de achtervoet.

Onze zienswijze

Bij onvoldoende beweging van de voeten kan de fascia aan elkaar kleven door een gebrek aan interstitiële vloeistof. Dit veroorzaakt pathologische spanning in de peesplaat op de voetzool (fascia plantaris), die van het hielbeen naar de punt van de voet loopt. Overmatige trekkrachten op de fascia plantaris leiden tot een negatieve druk en kunnen verkalking veroorzaken, resulterend in een hielspoor.

Belangrijk om te begrijpen is dat de hielspoor zelf geen pijn veroorzaakt, aangezien het geen pijnreceptoren heeft. De pijn wordt ervaren door receptoren in het omliggende weefsel.

1 op de 10 mensen

Hielspoor komt veel voor, bijna 16% in Midden-Europa en ongeveer 10% van de Nederlanders ervaart pijn door deze aandoening. Volgens de geneeskunde ontstaat een hielspoor door verkeerde voetstanden en overmatige belasting. Het lichaam reageert door kalk af te zetten aan de basis van de pees, wat leidt tot een hielspoor. Dit kan irritatie en ontsteking in het gebied veroorzaken, wat hevige pijn tot gevolg heeft, vaak in de plantaire pees op de voetzool en soms in de achillespees.

Factoren die de ontwikkeling van een hielspoor kunnen bevorderen

Volgens medische bronnen zijn de belangrijkste risicofactoren voor het ontstaan van een hielspoor:

Scheefstand van de voeten of benen
Voetafwijkingen zoals platvoeten of holvoeten
Verschillende beenlengtes
Een verkorte of stijve achillespees
Plotselinge of significante gewichtstoename
Overgewicht
Onjuiste trainingstechnieken of overbelasting tijdens sportactiviteiten

Hielspoor: Risicofactoren, symptomen en behandeling

Hielspoor ontstaat vaak door voetafwijkingen, beenlengteverschillen en het gewicht van de patiënt. Onderzoek wijst uit dat hogere leeftijd, verhoogde BMI en vrouwelijk geslacht belangrijke risicofactoren zijn. Mensen met overgewicht hebben zelfs drie keer meer kans op het ontwikkelen van hielspoor.

De symptomen, waaronder pijn die begint bij de hiel en kan uitstralen over de voetzool, lijken sterk op die van fasciitis plantaris. Gelukkig zijn de behandelingen voor beide aandoeningen vergelijkbaar en bieden ze vaak effectieve verlichting.

Hielspoor effectief behandelen zonder chirurgie

Bij De Pijnvrij Methode® bieden we een natuurlijke en effectieve aanpak voor hielspoor die verder gaat dan symptoombestrijding. Met Pain Release Boost vermindert de pijntherapeut uw pijn direct, terwijl gerichte thuisoefeningen en fascia-rolling massages helpen de spanning rond de hielspoor blijvend te verlichten.

In tegenstelling tot traditionele behandelingen, zoals inlegzolen die alleen de symptomen aanpakken, richt onze methode zich op de oorzaak van de pijn. Kies voor een duurzame oplossing en ervaar hoe onze aanpak u kan helpen weer pijnvrij te bewegen.

Behandelingsmogelijkheden: zooltjes, ontsteking bestrijden, oefeningen, shockwave, operatie of de oorzaak aanpakken

Schoenoplossingen voor hielspoor: verlichting zonder blijvende oplossing

Speciale inlegzolen met een uitsparing bij het hielspoor verminderen de druk en helpen pijn te voorkomen. Een alternatief zijn hielkussens, die eenvoudig in schoenen geplaatst kunnen worden voor vergelijkbare verlichting.

Niet alle schoenen zijn echter geschikt. Zachte zolen en comfortabele inlegzolen bieden tijdelijk comfort, maar pakken de onderliggende oorzaak van het hielspoor vaak niet aan, waardoor blijvende verlichting uitblijft.

Ontsteking bestrijden is de sleutel bij hielspoor

Medische experts benadrukken dat het verminderen van ontsteking in de voet belangrijker is dan het behandelen van de hielspoor zelf. Een snelle, maar tijdelijke optie is een cortisone-injectie, die echter op lange termijn schade aan de pezen kan veroorzaken.

De Pijnvrij Methode® biedt een veilig en effectief alternatief, gericht op het aanpakken van de onderliggende spanning die ontsteking veroorzaakt. Daarnaast tonen onderzoeken aan dat Botox betere resultaten kan geven dan cortisone, met tot zes maanden pijnverlichting als mogelijk effect.

Oefeningen voor hielspoor: vaak niet voldoende

Net als onze aanpak richten sommige oefeningen zich op het rekken van de voetspieren en de pezen op de voetzool. Deze worden doorgaans door een fysiotherapeut aangeleerd en moeten vervolgens zelfstandig thuis worden uitgevoerd.

Daarnaast proberen fysiotherapeuten soms uw looptechniek aan te passen of koude therapie toe te passen. Hoewel dit verlichting kan bieden, richten deze methoden zich vaak niet op de onderliggende oorzaken van hielspoor, waardoor blijvende resultaten uitblijven.

Shockwave

Shockwavetherapie duurt ongeveer 20 minuten, waarbij het apparaat aan de hiel wordt bevestigd en ongeveer 3.800 schokgolven worden gegeven. Onderzoeken tonen verbetering aan in ochtendpijn. De therapie triggert pijnreceptoren om de voet te immobiliseren, maar kan alleen symptomen verlichten, vaak niet effectief. Onze oefeningen richten zich op het wegnemen van de oorzaak van de pijn.

Opereren

Vroeger werd hielspoor vaak geopereerd, maar nu adviseren veel artsen dit niet te doen. Operaties bleken vaak niet effectief, met blijvende pijn zelfs na het verwijderen van de hielspoor. Bestraling, vergelijkbaar met kankerbehandeling, toonde succes met bijna 86 procent van de patiënten die na zes maanden reageerden. Ongeveer 75 procent had weinig of geen pijn na de behandeling. Deskundigen verschillen echter van mening over de optimale bestralingsdosering, en blootstelling aan straling moet worden overwogen.

Onze visie: De oorzaak aanpakken

Onze visie is een pijnvrij leven voor iedereen, inclusief jou! Met onze oefeningen beheers je het ongemak van hielspoor door spieren en fascia te ontspannen, peesspanning te verminderen en pijnreceptoren te kalmeren. Onze video’s tonen Pijnvrij Release Stretches en gebruik van fascia rollers. Hoewel hielspoor niet direct verdwijnt, kan het aanzienlijk minder pijnlijk worden. Binnen enkele weken kan je lichaam het hielspoor afbreken, maar kalkafzettingen kunnen blijven zonder ongemak. Als preventieve maatregel kun je onze oefeningen doen om hielspoor te voorkomen.

De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.

Spanningsvermindering met gerichte oefeningen

Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:

✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten

Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.

Fascia-roltechnieken

Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.

✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia

Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.

Correctie van bewegingspatronen

Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.

✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze

Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.

Actieve spierontspanning

Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.

✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar

Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.

Regelmatige "Pain Release Boost"

Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:

✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten

Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.

Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"

Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.

✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel

Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.