Zijn uw spieren gespannen of stijf? Het kan aan uw fascia liggen
Hoe u het verschil herkent tussen gespannen en stijve spieren
Hardlopers vermijden vaak stretchen omdat ze hebben gehoord dat dit hun prestaties vermindert. Yogabeoefenaars daarentegen vinden dat het verlengen van spieren juist goed is. Maar zowel sporters als mensen die minder bewegen ontwikkelen door hun herhaalde leefstijlpatronen onevenwichtigheden die kunnen leiden tot instabiliteit in gewrichten en uiteindelijk tot pijn en blessures.
De vraag is: zijn uw spieren echt gespannen en hebben ze lengte nodig, of zijn ze juist stijf – verzwakt, slap van toon en overmatig verlengd? Of gaat het misschien om iets anders?
Spierspanning versus stijfheid
Fascia is een bindweefselsysteem dat spieren, zenuwen, cellen, bloedvaten en organen doordringt, stabiliseert en ondersteunt. Wanneer fascia door factoren als stress, een slechte houding of repetitieve beweging uitgedroogd en stijf wordt, kan dit bijdragen aan migraine-gerelateerde pijn en ongemak. Onderzoek suggereert dat het losmaken van fasciale beperkingen en het verbeteren van de weefselhydratatie een natuurlijke en effectieve oplossing kan bieden voor migraineverlichting.
Gevaren van spanning en stijfheid
Spierspanning
Spanning betekent simpelweg dat de uiteinden van een spier dichter bij elkaar komen en de spier verkort.
Stijfheid
Stijfheid betekent dat de uiteinden juist verder uit elkaar liggen: de spier is verlengd of uitgerekt, zelfs in rusttoestand.
In beide gevallen kan de reactie van de spier trager worden, waardoor gewrichten minder goed beschermd zijn. Dit vergroot de kans op blessures, spierscheurtjes of krampen.
De rol van fascia
Maak kennis met Hans
Hans komt met lage rugpijn. Zijn trainer zegt dat dit komt door stijve heupbuigers en adviseert dagelijks stretchen. In werkelijkheid zit Hans 90% van zijn werkdag, waardoor zijn achterkant constant wordt samengedrukt. Zijn lage rug raakt overbelast, zijn stabiliserende spieren verzwakken, en zijn zenuwstelsel past zich aan om hem overeind te houden.
Na werktijd gaat Hans hardlopen, maar zijn fascia is niet voorbereid om te reageren en zijn gewrichten te stabiliseren. Hij voelt zich zwaar, loopt harder om door te zetten en komt uitgeput thuis. De volgende ochtend wordt hij nog stijver wakker. Uiteindelijk wijst een MRI een hernia uit.
Zijn spieren zijn niet de boosdoeners, maar de slachtoffers. De echte oorzaak ligt in zijn fascia die door herhaalde houdingen en stress minder ondersteunend en veerkrachtig is geworden.
Waarom stretchen niet altijd helpt
Als spanning een beschermingsreactie is, kan stretchen de instabiliteit juist vergroten. Voor blijvend herstel is het nodig om de sensorimotorische controle te herstellen, zodat de verzwakte spieren weer kunnen activeren. Dat begint op het niveau van de fascia.
Denk verder dan stretchen: behandel uw fascia
Door middel van fascia-gerichte technieken kan Hans zijn houding herstellen, zijn bekken stabiliseren en opgebouwde spanning ontlasten. Met regelmatige oefeningen van 10 minuten ’s ochtends en 25 minuten ’s avonds kan hij zijn fascia ondersteunen en zijn klachten verminderen.
Fascia is het fundament van beweging. Door dit weefsel te hydrateren, spanning los te laten en stabiliteit terug te brengen, verminderen klachten en verkleint u het risico op blessures.
De kern
Of uw spieren nu gespannen, strak, verzwakt of geremd aanvoelen – uiteindelijk bepaalt de gezondheid van uw fascia hoe soepel en stabiel u beweegt. Zorg daarom eerst voor veerkrachtige fascia, en vul dat daarna aan met kracht- en stretchoefeningen voor een evenwichtig en sterk lichaam.