Haglundse Hiel volgens De Pijnvrij Methode®
Signalen van een disbalans: Wat de pijn u vertelt
Haglundse hiel
Een Haglundse hiel is een botuitsteeksel aan de achterzijde van het hielbeen, net boven de aanhechting van de achillespees. Dit uitsteeksel veroorzaakt vaak wrijving tegen schoenen, wat leidt tot irritatie van het omliggende weefsel, zoals de slijmbeurs (bursitis), en pijn in het hielgebied.
symptomen, oorzaken en problemen
Alles over een Haglundse hiel
"Is er een beschadiging?"
Bij een Haglundse hiel is er meestal geen sprake van directe weefselschade. De pijn en irritatie komen voornamelijk door spanning in spieren en fascia, gecombineerd met druk op de slijmbeurs of de achillespees. De botvervorming zelf is een reactie van het lichaam op overmatige belasting. Het aanpakken van deze spanningspatronen kan verdere irritatie voorkomen en klachten verminderen.
"Heb ik een operatie nodig om dit op te lossen?"
In de meeste gevallen is een operatie niet nodig bij een Haglundse hiel. De klachten kunnen vaak effectief worden behandeld door de onderliggende oorzaken aan te pakken, zoals spier- en fasciespanning, verkeerde belasting, of slecht passend schoeisel. De Pijnvrij Methode® biedt een natuurlijke en duurzame aanpak die gericht is op het verminderen van de klachten zonder invasieve ingrepen.
"Hoe kan ik de pijn verminderen zonder zware medicatie?"
Zware medicatie is zelden nodig. De Pijnvrij Methode® richt zich op natuurlijke pijnverlichting door:
Het verminderen van spierspanning en fascieverkorting.
Het verbeteren van de beweeglijkheid van omliggende structuren.
Ontstekingsremmende medicatie (NSAID’s) kan tijdelijk helpen bij acute zwelling of pijn, maar een structurele aanpak is effectiever op lange termijn.
"Is dit blijvend, of kan ik er nog iets aan doen?"
Een Haglundse hiel hoeft niet blijvend problematisch te zijn. Hoewel het botuitsteeksel zelf niet verdwijnt, kan de pijn aanzienlijk verminderen of volledig verdwijnen door:
Het herstellen van balans in spieren en fascia.
Het verminderen van wrijving en druk op het hielgebied. Met de juiste behandeling en preventieve maatregelen, zoals aangepaste schoenen en oefeningen, kunnen klachten blijvend worden opgelost.
Volgens ons zijn de oorzaken van Haglundse hiel vaak gerelateerd aan spierspanning en disbalans. De pijn ontstaat meestal niet door structurele schade, zoals slijtage of letsel, maar door overbelasting van bepaalde structuren.
Oorzaken van Haglundse hiel
Onbalans in spier- en fasciespanning
Bijvoorbeeld strakke kuitspieren of een beperkte achillespees.
Overbelasting door verkeerde voetstand
Een hoge wreef of een afwijkend looppatroon kan extra druk op de hiel veroorzaken.
Langdurige wrijving
Door slecht passende schoenen of harde hielkappen in de schoen.
Eenzijdige belasting
Bijvoorbeeld bij sportactiviteiten zoals hardlopen zonder voldoende herstel.
Symptomen bij een Haglundse hiel
Pijn aan de achterkant van de hiel, vooral bij lopen of druk van schoenen.
Zwelling en roodheid rond het botuitsteeksel.
Geïrriteerde of ontstoken slijmbeurs (bursitis).
Verhoogde spierspanning in de kuit en achillespees.
Beperkte bewegingsvrijheid van de enkel.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.