RSI (CANS): Herstel en Preventie met De Pijnvrij Methode®
Signalen van een disbalans: Wat de pijn u vertelt
Klachten aan Arm Nek en/of Schouders
RSI, tegenwoordig bekend als CANS (Complaints of Arm, Neck, and/or Shoulder), is een klacht bij mensen die langdurig en herhaaldelijk dezelfde bewegingen uitvoeren. Het veroorzaakt pijn, stijfheid en functieverlies in spieren en gewrichten.
Wat is RSI (CANS)?
CANS omvat een brede categorie klachten in de armen, nek en schouders, vaak veroorzaakt door overbelasting en repetitieve bewegingen. Veelvoorkomende symptomen zijn:
Pijn in de polsen, ellebogen, schouders, nek of bovenrug.
Stijfheid of een branderig gevoel in de aangedane gebieden.
Verminderde kracht en moeite met dagelijkse taken zoals typen of schrijven.
Tintelingen of gevoelloosheid in de vingers en handen.
symptomen, oorzaken en problemen
Alles over RSI/CANS
"Is er een beschadiging?"
Bij RSI (tegenwoordig bekend als CANS) is er meestal geen sprake van structurele schade aan weefsels zoals spieren, pezen of gewrichten. De klachten ontstaan doorgaans door functionele problemen.
"Heb ik een operatie nodig om dit op te lossen?"
Bij RSI (tegenwoordig bekend als CANS) is een operatie meestal niet nodig. De klachten worden doorgaans veroorzaakt door spierspanning, verkort fascia, of een verkeerde houding en zijn vaak omkeerbaar met niet-invasieve behandelingen.
"Hoe kan ik de pijn verminderen zonder zware medicatie?"
Bij RSI (of CANS) is zware medicatie meestal niet nodig. De klachten worden vaak veroorzaakt door spierspanning, overbelasting, en een verkeerde houding, en zijn doorgaans omkeerbaar met niet-invasieve behandelingen. Medicatie kan in sommige gevallen tijdelijk verlichting bieden, maar het pakt de onderliggende oorzaak niet aan.
"Is dit blijvend, of kan ik er nog iets aan doen?"
RSI (Repetitive Strain Injury), tegenwoordig bekend als CANS (Complaints of Arm, Neck, and/or Shoulder), is in de meeste gevallen niet blijvend. Hoewel de klachten chronisch kunnen lijken wanneer ze lang aanhouden, is herstel vaak mogelijk met de juiste aanpak die zich richt op de oorzaak van de pijn in plaats van alleen de symptomen.
Volgens ons zijn de oorzaken van CANS vaak gerelateerd aan spierspanning en disbalans. De pijn ontstaat meestal niet door structurele schade, zoals slijtage of letsel, maar door overbelasting van bepaalde structuren.
Oorzaken van RSI (CANS)
Herhaalde bewegingen
Langdurig dezelfde handelingen uitvoeren, zoals typen, muisgebruik of handmatige werkzaamheden.
Slechte werkhouding
Een verkeerde zithouding of onjuiste positionering van werktools, zoals toetsenbord en muis.
Langdurige statische belasting
Het langdurig aanspannen van spieren zonder afwisseling, bijvoorbeeld tijdens het vasthouden van een telefoon of tablet.
Gebrek aan pauzes
Te weinig onderbrekingen tijdens repetitieve taken, waardoor spieren en gewrichten overbelast raken.
Spanning en stress
Chronische stress kan leiden tot verhoogde spierspanning, wat RSI-klachten verergert.
Onvoldoende beweging
Een zittende levensstijl zonder regelmatige beweging kan de doorbloeding en flexibiliteit van spieren en fascia verminderen.
Verkeerd gebruik van spieren
Overbelasting door onjuiste technieken tijdens werk of sportactiviteiten.
Gebrek aan ergonomie
Niet-aangepaste werkplekken of gereedschappen die het lichaam onnodig belasten.
Slechte conditie van spieren en fascia
Verzwakte of verkorte spieren en fascia verhogen het risico op overbelasting.
Symptomen van RSI (CANS)
Pijn: Zeurende, stekende of brandende pijn in handen, polsen, armen, schouders, of nek.
Stijfheid: Moeite met bewegen of een strak gevoel in de aangedane gebieden.
Tintelingen: Een prikkelend of “slapend” gevoel in vingers, handen of armen.
Gevoelloosheid: Verminderd gevoel of compleet verlies van gevoel in bepaalde gebieden.
Zwakte: Verminderde spierkracht, waardoor eenvoudige taken moeilijk worden.
Verminderde coördinatie: Problemen met fijne motoriek, zoals typen, schrijven of knutselen.
Zwelling: Opgezwollen gebieden, vaak in de pols of hand.
Roodheid of warmte: Ontsteking gerelateerde symptomen in het aangedane gebied.
Bewegingsbeperkingen: Moeite met strekken, buigen of draaien van gewrichten.
Krachtverlies: Moeite met het tillen van voorwerpen of het uitoefenen van druk.
RSI-symptomen kunnen mild beginnen maar verergeren zonder behandeling. Het is belangrijk om de klachten tijdig te herkennen en aan te pakken.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.