Hoe een tennisarm ontstaat en wat je er tegen kunt doen
aanhoudende pijn in je elleboog
Welke klachten veroorzaakt een tennisarm?
Symptomen van een tennisarm
Een tenniselleboog veroorzaakt pijn rond de buitenkant van de elleboog en beïnvloedt dagelijkse activiteiten.
Pijnlocatie: Rond de buitenkant van de elleboog, vaak uitstralend naar onderarm, pols en vingers.
Activiteiten: Pijn bij het vastpakken van voorwerpen, vooral met een gestrekte arm en gedraaide onderarm.
Acute fases: Zelfs lichte taken, zoals een fles optillen of scheren, kunnen ongemak veroorzaken.
Observaties: Beschermende armhouding, maar meestal geen zichtbare ontsteking of zenuwschade.
Herken de symptomen en onderneem tijdig actie voor behandeling en herstel.
Zelftesten voor een tenniselleboog
Met eenvoudige tests kunt u thuis een tenniselleboog herkennen.
Cozen-test: Strek uw elleboog, buig licht uw pols, en duw uw handrug omhoog tegen weerstand. Verergert dit de pijn? Dit kan wijzen op een tenniselleboog.
Stoelheftest: Til een stoel op aan één poot met een gestrekte arm en naar binnen gedraaide onderarm. Pijn in de elleboog kan een tenniselleboog aanduiden.
Voer deze tests uit en raadpleeg ons bij aanhoudende klachten voor een behandeling.
Tenniselleboog: oorzaken en oplossingen
Herhaalde bewegingen, zoals bij sport en werk, zijn de belangrijkste oorzaak van een tenniselleboog, met vaak succesvolle behandeling zonder operatie.
Oorzaak: Herhaalde polsbewegingen bij een gestrekte elleboog, zoals bij tennissen, schrijven of handmatig werk. Slechts 5-10% van de gevallen betreft daadwerkelijk tennisspelers.
Risicogroepen: Spelers van badminton, squash, en beroepen zoals leraren, kantoormedewerkers en vakmensen.
Behandeling: In 85-90% van de gevallen succesvol met conservatieve therapie; soms is een operatie nodig bij chronische klachten.
Dominante arm: De rechterarm is vaker aangedaan, wat de aandoening typisch maakt voor de dominante arm.
Onderzoek de oorzaak van uw klachten en kies voor een gerichte behandeling om pijnvrij te herstellen.
Waarom leidt overbelasting tot een tenniselleboog?
De anatomie van de elleboog maakt het buitenste botknobbeltje kwetsbaar voor overbelasting.
Spierfunctie: Aan de buitenkant van de onderarm bevinden zich spieren die pols en vingers strekken. Hun pezen hechten samen aan de laterale epicondyle van de elleboog.
Kraakbeenweefsel: Bij de overgang van bot naar pees zit kraakbeen, dat sterk maar weinig elastisch is door beperkte doorbloeding en stofwisseling.
Gevoeligheid: Dit maakt het gebied kwetsbaar voor blessures door eenzijdige belasting, zoals bij repetitieve bewegingen in sport of werk.
Begrip van deze kwetsbaarheid helpt bij het voorkomen en behandelen van een tenniselleboog.
Tenniselleboog versus golferselleboog: wat is het verschil?
Het verschil tussen een tennis- en golferselleboog ligt in de locatie en de betrokken spieren.
Pijnlocatie: Bij een tenniselleboog zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog, terwijl bij een golferselleboog de pijn aan de binnenkant zit.
Betrokken spieren: Een tenniselleboog betreft de strekspieren van hand en vingers, terwijl een golferselleboog de buigspieren raakt.
Peesaanhechting: De gemeenschappelijke peesaanhechting bevindt zich bij de golferselleboog aan de binnenkant van de elleboog (epicondylus medialis).
Herken de symptomen om gericht de juiste behandeling in te zetten voor elke aandoening.
Game, Set & Match: De Pijnvrij Methode®
De pijnlijke periode aanzienlijk verkorten en het genezingsproces actief versnellen;
Je kansen vergroten dat de tenniselleboog niet chronisch wordt en dat irritaties niet bij elke kleine inspanning opnieuw problemen veroorzaken;
Je spieren en fascia op natuurlijke wijze ondersteunen bij het herstel: zonder bijwerkingen of complicaties, zonder stralingsbelasting en zonder onnodige kosten.
Hoe overbelasting leidt tot een tenniselleboog
Eenzijdige bewegingen en overbelasting veroorzaken een tenniselleboog door disbalans tussen buig- en strekspieren. Herhaalde belasting, zoals bij sport of computerwerk, leidt tot stijfheid, fascia-verkleving en microtrauma’s. Slechte doorbloeding vertraagt herstel, terwijl zwelling de klachten verergert. Variatie in beweging en gerichte oefeningen herstellen de balans.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.