Tenniselleboog (tennisarm)
Oorzaken, symptomen en behandeling zonder medicatie
Heeft u pijn aan de buitenkant van uw elleboog die uitstraalt naar uw onderarm of pols?
Dan kan er sprake zijn van een tenniselleboog.
Deze klacht ontstaat vaak door overbelasting en herhaalde bewegingen en kan uw dagelijks functioneren flink beperken.
aanhoudende pijn in je elleboog
Welke klachten veroorzaakt een tennisarm?
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog is een overbelastingsklacht van de pezen aan de buitenkant van de elleboog.
De pijn ontstaat meestal door:
-
herhaalde bewegingen van pols en hand
-
langdurige spierspanning
-
eenzijdige belasting
👉 Slechts een klein deel van de mensen met een tenniselleboog speelt daadwerkelijk tennis.
Symptomen van een tenniselleboog
Veel voorkomende klachten zijn:
-
pijn aan de buitenkant van de elleboog
-
uitstraling naar onderarm, pols of vingers
-
pijn bij knijpen, tillen of draaien
-
krachtverlies in hand of arm
-
pijn bij dagelijkse handelingen (zoals een kop optillen)
In een acute fase kunnen zelfs lichte bewegingen pijnlijk zijn.
Oorzaken van een tennisarm
Een tenniselleboog ontstaat meestal door:
-
herhaalde bewegingen (typen, muisgebruik, werk of sport)
-
langdurige overbelasting van de onderarm
-
eenzijdige bewegingen
-
slechte houding of techniek
-
onvoldoende herstel
Door deze belasting ontstaat spanning in spieren en fascia, waardoor pezen geïrriteerd raken.
Waarom blijven klachten bestaan?
Klachten blijven vaak bestaan doordat:
-
dezelfde bewegingen steeds worden herhaald
-
spierspanning niet wordt verminderd
-
doorbloeding beperkt blijft
-
herstel onvoldoende plaatsvindt
👉 Hierdoor kan de klacht chronisch worden.
Tenniselleboog of golferselleboog?
Het verschil zit in de plaats van de pijn:
-
Tenniselleboog → buitenkant van de elleboog
-
Golferselleboog → binnenkant van de elleboog
Beide klachten ontstaan door overbelasting, maar betreffen verschillende spiergroepen.
Zelftest bij een tenniselleboog
Een eenvoudige test:
-
strek uw arm
-
buig uw pols licht
-
duw uw hand tegen weerstand omhoog
👉 Voelt u pijn aan de buitenkant van de elleboog?
Dan kan dit wijzen op een tenniselleboog.
De aanpak van De Pijnvrij Methode®
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.