Een golferselleboog is een aandoening waarbij de pezen aan de binnenkant van de elleboog ontstoken raken
Wat is een golferselleboog?
Een golferselleboog, medisch bekend als epicondylitis medialis, is een aandoening waarbij de pezen aan de binnenkant van de elleboog overbelast raken.
Dit veroorzaakt pijn en stijfheid, vooral bij bewegingen die druk zetten op de pezen.
Ondanks de naam komt het niet alleen voor bij golfers, maar ook bij mensen die herhaaldelijk dezelfde pols- en armbewegingen maken.
Golferselleboog
Meer dan alleen een sportblessure
Anatomie van de golferselleboog
De golferselleboog treft de pezen die de buigspieren van de onderarm verbinden met het bot aan de binnenkant van de elleboog.
Pezen: De flexorpezen raken overbelast door herhaalde bewegingen.
Spieren: Buigspieren in de onderarm worden vaak verkort en gespannen, wat extra druk veroorzaakt.
Fascia: Verharde fascia kan de bewegingsvrijheid van de spieren beperken, wat de klachten verergert.
Oorzaken van een golferselleboog
De golferselleboog ontstaat door herhaalde overbelasting van de pezen en spieren in de onderarm.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Herhaalde bewegingen: Zoals golfen, typen, schilderen of tillen.
Onjuiste techniek: Verkeerde houdingen of bewegingen verhogen de druk op de pezen.
Verkeerde belasting: Langdurig kracht zetten op de pols of elleboog.
Spanning in spieren en fascia: Spierspanning en verklevingen in het bindweefsel beperken de flexibiliteit en verhogen het risico op overbelasting.
Symptomen van een golferselleboog
De belangrijkste klachten zijn:
Pijn aan de binnenkant van de elleboog: Vooral bij bewegingen zoals buigen, tillen of draaien van de pols.
Stijfheid: Moeite om de arm volledig te strekken of buigen.
Verzwakte grip: Een krachteloos gevoel bij het vasthouden van voorwerpen.
Uitstralende pijn: Soms naar de onderarm en pols.
De behandeling zelf was een openbaring. In plaats van zich alleen te richten op het verlichten van mijn symptomen, concentreerde De Pijnvrij Methode® zich op het aanpakken van de onderliggende oorzaak van mijn golferselleboog – de musculofasciale spanningen in mijn arm. Door middel van innovatieve technieken zoals Pain Release Boost, Pijnvrij Release Stretches en fascia-rolmassages, werkten de therapeuten doelgericht aan het herstellen van het natuurlijke evenwicht in mijn spieren en gewrichten.
Behandelmethoden volgens De Pijnvrij Methode®
De Pijnvrij Methode® biedt een natuurlijke en effectieve aanpak om de golferselleboog te behandelen door de spierspanning en fascia-verklevingen te verminderen en de balans in de arm te herstellen.
Pain Release Boost
Met gerichte druk op specifieke punten rond de elleboog en onderarm verminderen we pijnsignalen en spierspanning. Dit bevordert ontspanning in het overbelaste gebied.
Specifieke Pijnvrij Release Stretches
Onze oefeningen zijn ontworpen om spierspanning en fascia-verklevingen te verminderen.
Stretching: Diepe, langzame Pijnvrij Release Stretches helpen de pezen en spieren soepel te houden.
Beweging: Dynamische oefeningen herstellen balans en kracht in de onderarm.
Leefstijlaanpassingen
Ergonomie: Zorg voor een goede houding tijdens werk of sport.
Regelmatige pauzes: Vermijd langdurige herhaalde bewegingen zonder rust.
Dagelijkse oefeningen: Voer eenvoudige Pijnvrij Release Stretches uit om spanning te voorkomen.
Aan de slag: Maak een einde aan de pijn
Een golferselleboog kan jouw dagelijks leven sterk beïnvloeden, maar met de juiste aanpak kun je pijnvrij bewegen en herstellen. Onze oefeningen en behandelmethode hebben al duizenden mensen geholpen.
Probeer onze oefeningen of maak een afspraak. Samen zorgen we ervoor dat u weer optimaal kunt bewegen.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.