Adempijn of pijn op de borst volgens De Pijnvrij Methode®
de pijnvrij methode
Ademhalingsklachten en/of pijn op de borst
Pijn op de borst? Neem het altijd serieus
✔ Angina pectoris: drukkende, benauwende pijn bij inspanning
→ Uitstraling naar linkerarm, schouder of hand, vaak met kortademigheid
✔ Hartinfarct: plots, stekend en heftig
→ Pijn achter het borstbeen, uitstralend naar rug, kaak, buik of schouder
→ Vaak met benauwdheid, zweten of misselijkheid
🛑 Twijfelt u? Bel direct 112 of de huisartsenpost. Snelle actie kan levens redden.
De borstkas: Bescherming en beweging
De borstkas: ademhaling en bescherming in één.
✔ Anatomie: 12 paar ribben, verbonden met wervelkolom en borstbeen via kraakbeen – vormt een stevige, flexibele ‘kooi’
✔ Beweeglijkheid: ribgewrichten maken uitzetten mogelijk bij elke ademhaling
✔ Spieren:
– Tussenribspieren zorgen voor ritmische ademhaling
– Zaagspieren ondersteunen krachtig inademen
De thorax beschermt hart en longen én maakt ademhalen mogelijk.
Het ademhalingssysteem: zuurstof in, afvalstoffen eruit
✔ Luchtwegen
– Lucht stroomt via neus of mond naar luchtpijp, bronchiën en longblaasjes
– In de alveoli vindt gaswisseling met het bloed plaats
– Ontstekingen kunnen leiden tot bronchitis of astma
✔ Borstvlies (pleura)
– Twee lagen rond longen en borstkas
– Een dunne vochtlaag ertussen zorgt voor soepele ademhalingsbewegingen
Ademhaling is méér dan in- en uitademen – het is precisiewerk van uw lichaam.
Pijn op de borst moet altijd serieus worden genomen: het kan wijzen op hart- of longproblemen waarbij direct medische hulp nodig is.
Naast ernstige oorzaken zoals angina pectoris, hartinfarct, longembolie of longontsteking, kan pijn ook voortkomen uit spieren, bindweefsel of een stijf middenrif.
Langdurig zitten en oppervlakkig ademen maken het middenrif stug, wat ademhalingsklachten en pijn veroorzaakt.
De Pijnvrij Methode® richt zich op spanningsvermindering met gerichte stretches, fascia-roltechnieken, correctie van bewegingspatronen en de Pain Release Boost.
Zo ontstaat ontspanning, herstel en blijvende balans in ademhaling en beweging.
Invloed van leeftijd en ademhaling op het lichaam
Ademhaling beïnvloedt meer dan alleen de longen.
✔ Leeftijd, geslacht en houding beïnvloeden ademhalingspatroon, borstkasbeweging en longvolume
✔ Met de jaren verliest het diafragma elasticiteit
→ Gevolg: verminderde ademhaling én minder stabiliteit van de onderrug en ledematen
✔ Onderzoek toont aan: diepe ademhaling stimuleert hersengebieden voor motoriek en spierkracht
→ Goed ademhalingsfunctioneren ondersteunt coördinatie en lichaamscontrole
Een krachtig lichaam begint bij een goed ademhalingspatroon.
Oorzaken van pijn in de borstkas
De borstkas: complex én gevoelig voor pijn.
De thorax is een samenwerkend systeem van botten, spieren, gewrichten, fascia en organen – allemaal van invloed op de ademhaling.
✔ Pijn in de borststreek komt vaak door:
– Spierverkramping (hypertonie)
– Fascieverklevingen (bindweefselrestricties)
✔ Maar: ook inwendige organen kunnen de oorzaak zijn (viscerale pathologie)
Belangrijk: laat pijn in de borstkas altijd beoordelen door een arts.
Symptomen van ribvliesontsteking (pleuritis)
Ernstige pijn aan het einde van een diepe ademhaling, vaak aan één kant en soms uitstralend naar de rug, is kenmerkend voor pleuritis. De pijn neemt af wanneer de adem wordt ingehouden. Andere veelvoorkomende symptomen zijn kortademigheid, ademnood, koorts en een droge hoest.
Symptomen en oorzaak van spontane pneumothorax
Acute, eenzijdige, ademhalingsafhankelijke pijn op de borst is het belangrijkste symptoom van een spontane pneumothorax. In 30% van de gevallen treden ernstige kortademigheid en een gevoel van verstikking op, wat onmiddellijke medische hulp vereist.
Bij een pneumothorax klapt één long in door lucht in de ruimte tussen het longvlies en ribbenvlies. Dit kan spontaan optreden door een scheur in het longvlies of door een verwonding van het ribbenvlies.
Symptomen van longembolie
Plotselinge, eenzijdige pijn bij het ademen kan wijzen op een longembolie. Andere symptomen zijn kortademigheid, hartkloppingen en duizeligheid. Kleine longembolieën veroorzaken vaak geen klachten en blijven daardoor vaak onopgemerkt. Bij grote, acute longembolieën is pijn minder prominent; in plaats daarvan kan een sterke daling van de bloeddruk optreden, wat kan leiden tot hart- en vaatfalen.
Longkanker
Als de pijn in de borst steeds erger wordt en gepaard gaat met aanhoudende hoest, piepende ademhaling, kortademigheid, heesheid en bloed of slijm in het sputum, kan dit mogelijk wijzen op bronchuscarcinoom (longkanker).
Longontsteking
Pijn bij het ademen is een veelvoorkomend symptoom bij een longontsteking.
Koorts, een algemeen ziek gevoel, hoesten met slijm of raspend ademgeluid zijn andere typische symptomen van deze infectie.
Acute tracheitis en bronchitis
Pijn bij het ademen in de keel of achter het borstbeen kan ook ontstaan bij een simpele verkoudheid. Vaak wordt deze pijn veroorzaakt door een infectie, meestal een ontsteking van de luchtpijp (tracheitis) of de bronchiën (bronchitis).
Pijn bij het ademen door hartziekten
Bij onzekerheden of het aanwezig zijn van één van de risicofactoren voor hartziekten, dient direct een arts te worden geraadpleegd.
Mogelijke hartziekten
Pijn op de borst? Wees alert op hartklachten.
Twee veelvoorkomende oorzaken zijn angina pectoris en een hartinfarct – met vergelijkbare klachten, maar verschillende ernst.
✔ Angina pectoris – tijdelijke zuurstoftekort door vernauwde kransslagaders
– Drukkende of beklemmende pijn op de borst
– Kortademigheid
– Uitstraling naar linkerarm, schouder of hand
– Soms pijnlijk bij ademhalen
✔ Hartinfarct – plotselinge afsluiting van een bloedvat, deel van de hartspier sterft af
– Hevige, scherpe pijn achter het borstbeen
– Benauwdheid, zweten, misselijkheid
– Uitstraling naar bovenbuik, rug, kaak of hals
Let op: Twijfelt u? Schakel direct medische hulp in. Snel handelen kan levens redden.
Wat is pericarditis?
Een ontsteking van het hartzakje (het vlies rondom het hart), vaak acuut en pijnlijk.
✔ Klachten die kunnen optreden:
– Pijn op de borst, vaak achter het borstbeen
– Erger bij diep inademen of liggen
– Lichter bij rechtop zitten of voorover buigen
– Kortademigheid
– Bonzend of onregelmatig hartritme (hartoverslagen)
✔ Belangrijk
Deze klachten lijken op een hartinfarct.
➡ Bij twijfel: altijd direct medische hulp inschakelen.
Oorzaken van adempijn en stijfheid van het middenrif
Wat veroorzaakt adempijn?
Adempijn ontstaat vaak zonder aantoonbare schade, maar heeft wél een lichamelijke oorzaak. In veel gevallen is een stijf middenrif de boosdoener.
✔ Waarom verstijft het middenrif?
– Langdurig zitten (gemiddeld 8,5 uur per dag)
– Eenzijdige houding
– Oppervlakkige ademhaling
➡ Dit beperkt het longvolume en belemmert een diepe ademhaling.
✔ Gevolgen van verstijving in spieren en fascia:
– Beperkte mobiliteit in borstkas, middenrif en schouders
– Irritatie of overbelasting van zenuwen
– Klachten zonder schade aan gewrichten of wervels
✔ Andere mogelijke oorzaken van adempijn:
– Kneuzingen aan ribben of borstwervels
– Ribbreuken
– Spierpijn bij diep ademhalen
Behandeling van door spieren en bindweefsel veroorzaakte ademhalingspijn
✔ Geen standaardoplossing bij adempijn
Adempijn kent veel mogelijke oorzaken. Daarom bestaat er geen één vaste behandeling. Elke oorzaak vraagt om een specifieke aanpak in overleg met een deskundige.
✔ Focus op spier- en bindweefselspanning
De informatie hieronder richt zich uitsluitend op klachten die worden veroorzaakt door verhoogde spanning in spieren en fascia – niet op adempijn door schade of ziekte.
Fascia en de invloed op flexibiliteit
Fasciae omgeven alle structuren in het lichaam, zoals spieren, organen, ribben en zenuwen, en passen zich aan ons dagelijks bewegen aan. Zonder regelmatige stretching en beweging worden fasciae stijf en minder soepel. Bovendien verliest het middenrif kracht met de leeftijd, wat de flexibiliteit verder beïnvloedt.
Behandeling en preventie van fascia-klachten
Bij klachten door gebrek aan elasticiteit kunnen beweging en het strekken van de romp helpen. Preventief ondersteunen Pijnvrij Release Stretches en ademhalingsoefeningen het middenrif en de ademhalingsspieren, zodat deze soepel en in goede conditie blijven.
Natuurlijke oefeningen voor adempijn en ontspanning
Onze oefeningen bieden een natuurlijke manier om spanning te verminderen en spiergerelateerde adempijn te verlichten. Voor het middenrif is bewegingstraining tevens ademhalingstraining. Daarom hebben we speciale ademhalingsoefeningen ontwikkeld om ook het middenrif te rekken en soepel te houden.
De oplossingen focussen op spanningsvermindering, balansherstel en meer mobiliteit.
Spanningsvermindering met gerichte oefeningen
Specifieke stretches voor blijvende verlichting.
Wij benadrukken het belang van Pijnvrij Release Stretches – doelgerichte oefeningen die:
✔ Spierspanning verminderen
✔ Fascia versoepelen
✔ Beweging bevrijden en pijn verlichten
Gericht rekken is essentieel om het lichaam in balans te brengen én te houden.
Fascia-roltechnieken
Foamroller: effectief bij vastzittend bindweefsel.
Met een foamroller of fascia-rol worden verkleefde bindweefsellagen losgemaakt.
✔ Stimuleert doorbloeding
✔ Verbetert mobiliteit
✔ Vermindert spanning in spieren en fascia
Een eenvoudige tool met diepgaand effect op herstel en soepelheid.
Correctie van bewegingspatronen
Pijn ontstaat vaak door verkeerd bewegen.
Een groot deel van de pijnklachten komt voort uit eenzijdige of verkeerde bewegingspatronen.
✔ Leidt tot overbelasting, spierspanning en disbalans
✔ Houdt pijnklachten in stand of verergert ze
Herstel begint met het herkennen en doorbreken van deze patronen.
Actieve spierontspanning
Gerichte therapie verlaagt spierspanning en pijn.
Door Pijnvrij-therapie op gespannen spiergroepen worden signalen naar het zenuwstelsel gestuurd.
✔ Spanning neemt af
✔ Herstel versnelt
✔ Pijnverlichting is vaak direct merkbaar
Doelgericht behandelen maakt het lichaam weer vrij in beweging.
Regelmatige "Pain Release Boost"
Pain Release Boost: gerichte botdruk voor snelle pijnverlichting.
Een kernonderdeel van De Pijnvrij Methode® is Pain Release Boost. Hierbij worden specifieke punten op het bot gestimuleerd om:
✔ Pijnreceptoren te kalmeren
✔ Spierspanning te verlagen
✔ Het zenuwstelsel tot ontspanning aan te zetten
Een precieze techniek met directe impact op pijn en herstel.
Langdurige balans door “pijnvrij oefeningen"
Meer dan pijnverlichting: werken aan duurzaam herstel.
Naast acute pijnverlichting richt De Pijnvrij Methode® zich op het opbouwen van gezonde bewegingspatronen.
✔ Regelmatige oefening voorkomt terugkeer van klachten
✔ Herstelt balans en stabiliteit in het lichaam
✔ Ondersteunt langdurige verbetering en zelfherstel
Pijnvrij blijven begint met anders bewegen.