Speciale schoenzolen worden zo gesneden dat er een gat in de zool ontstaat waar het hielspoor zich bevindt. Hierdoor hangt de hielspoor letterlijk in de lucht, wat overbelasting moet voorkomen. Dankzij de gaatjesinzet wordt de voetboog beschermd, zodat de hielspoor geen problemen of pijn meer kan veroorzaken.

Er bestaan ook verschillende hielkussens die moeten helpen tegen de pijn. In plaats van inlegzolen worden deze hielkussens in de schoenen geplaatst en worden verondersteld een soortgelijk doel te dienen.10)

In het algemeen is niet al het schoeisel geschikt voor een hielspoor. Schoenen met een bijzonder zachte zool en inlegzolen zijn voor veel patiënten comfortabeler. Orthopedische inlegzolen of speciaal schoeisel verlichten echter alleen de pijn, en zelfs dat niet altijd. De verkorting als oorzaak van het hielspoor blijft bestaan.

Medische deskundigen zijn het er grotendeels over eens: de ontsteking moet uit de voet worden verwijderd, niet de hielspoor. De snelste manier om dit te doen is met een cortisone-injectie. Maar je moet weten dat cortisone je pezen op lange termijn beschadigt, zodat ze kunnen scheuren. Ook injecties te dicht bij de pees kunnen verwondingen veroorzaken. Dus op de lange termijn is de schade soms groter dan de winst. Probeer dus eerst De Pijnvrij Methode.

Naast cortisone kunnen ook andere stoffen gebruikt worden. Artsen uit Griekenland en Zwitserland hebben hierover verschillende onderzoeken geanalyseerd. Zij ontdekten dat Botox aanzienlijk betere resultaten geeft dan cortisone.11) Patiënten hebben dus de kans om een half jaar pijnvrij te zijn. Behoorlijk lang, nietwaar?

Vergelijkbaar met onze oefeningen is het doel hier om de voetspieren en ook de pezen op de voetzool te rekken. De oefeningen worden meestal geïnstrueerd door een fysiotherapeut en moeten dan door de patiënt thuis zelfstandig worden voortgezet. Daarnaast proberen fysiotherapeuten soms je gebruikelijke looptechniek te veranderen of koude therapie te gebruiken voor de behandeling.

De behandeling met shockwavetherapie duurt ongeveer 20 minuten.12) De patiënt ligt op zijn of haar rug en het apparaat wordt aan de hiel bevestigd. Per behandeling worden in totaal ongeveer 3.800 schokgolven gegeven.13) Studies hebben een verbetering aangetoond van de pijn in de hiel die ’s morgens ontstaat.14) Schokgolftherapie is bedoeld om de pijnreceptoren in de voet te triggeren en zo te immobiliseren.

Het probleem hiermee is dat deze therapie hooguit de symptomen, dus de pijn, kan verlichten – maar zelfs dat werkt vaak niet. Onze oefeningen daarentegen zijn erop gericht de oorzaak van je pijn weg te nemen.

Om de ontsteking rond het hielspoor in je voet te laten afnemen, kan een nieuw voedingsplan helpen. Het kan bijvoorbeeld een goed idee zijn om het ontstekingsbevorderende vetzuur “arachidonzuur” in bewerkt vlees en worst te vervangen door goede vetten. Dat zijn bijvoorbeeld lijnzaadolie, hennepolie of koolzaadolie. Kruiden uit de tuin zoals munt, peterselie of rozemarijn bevatten natuurlijke ontstekingsremmers.

Studies tonen aan dat 50 gram brandnetels per dag de ontstekingspijn met meer dan de helft vermindert. Om ze beter te laten smaken, kun je de brandnetels mengen met bijvoorbeeld mango tot een smoothie.

Een verandering van dieet is echter niet voldoende; goede lichaamsbeweging is ook belangrijk.

Vroeger werd een hielspoor vaak geopereerd, maar tegenwoordig raden veel artsen dat af. De orthopeed en voetchirurg prof. Christina Stukenborg-Colsman legt uit dat een operatie veel patiënten niet hielp. In de meeste gevallen bleef de pijn aanwezig, ook al was de benige hielspoor verwijderd. Bovendien werd tijdens de operaties geconstateerd dat zich in wel 50 procent van de gevallen een nieuwe hielspoor vormde.15)

Bij bestraling wordt de hielspoor bestraald, net als bij kanker. De dosis is zeer laag. Uit een onderzoek met meer dan 300 patiënten bleek dat na zes maanden bijna 86 procent van de patiënten reageerde op de zogenaamde megavoltage bestraling. Ongeveer 75 procent van de patiënten had weinig of geen pijn na de behandeling.16)

Ondanks het succes van de methode zijn medische deskundigen het niet eens over de optimale dosis van de therapie.17) Je moet ook bedenken dat je je lichaam vrijwillig blootstelt aan straling.

Onze visie is een pijnvrij leven voor iedereen – ook voor jou! Onze oefeningen kunnen je helpen het ongemak van je hielspoor te beheersen. Hoe doen we dit?

We ontspannen de spieren en fascia rond de hielspoor.
De spanning op de pees wordt verminderd.
De pijnreceptoren stoppen met alarm slaan.
In onze oefenvideo’s laten we je verschillende rekoefeningen zien en ook oefeningen met onze fascia rollers. Hierdoor zal je hielspoor niet meteen verdwijnen, maar het kan er wel voor zorgen dat het veel minder pijn doet. Het is mogelijk dat je lichaam het hielspoor binnen een paar weken afbreekt. Je hielspoor en kalkafzettingen kunnen echter blijven bestaan. Zolang ze geen ongemak veroorzaken is dat niet erg. Wil je een hielspoor voorkomen? Dan kun je natuurlijk onze oefeningen doen als profylactische maatregel!